怎么运动减肥不反弹通用5篇

妹子们在减肥瘦身的过程中，最担心的就是瘦身之后的会反弹，其实有好的运动方式是不会减肥反弹的哦。到底怎么运动减肥才不会反弹呢，小编告诉你吧。

运动减肥不反弹之做家务

做家务的可以瘦身，也是有一些基本的减肥方法和技巧的，比如说拖地的时候，我们就可以收腹挺胸，就连平常刷牙的时候，也可以甩掉拜拜肉。

运动减肥不反弹之晚饭后散步

吃完晚饭之后，千万不要坐着，一旦坐下来，在肚子上的脂肪就会沉积下来，饭后散步有利于消化，在不流汗的情况下，还能消耗卡路里，何乐而不为呢?

运动减肥不反弹之小跑

很多妹子在休息的时候，都会睡懒觉，繁忙的工作确实让我们十分疲劳，我们可以利用闲暇的时间，进行一场小跑，适当的小跑是有氧运动，让你全身快速瘦下来。

运动减肥不反弹之水下动作

1、侧踢钻

首先，在游泳池的一端，脸朝右边，蹬墙，左手臂向前伸直，右手臂放在你的身体后面。

然后轻轻用力一踢，左手臂向前绷紧;吸气，把你的头靠在你的肩膀。

当你到达游泳池的另一端时，反身，再和前面一样蹬墙，并换手，即右手手臂向前伸直，左手放在背后，重复游完四圈。

2、旋翻踢

经过四圈的侧踢钻，向左漂浮在水面上，左手臂向前伸直，保持右臂沿着你的身体向后。

然后踢六次;右手臂向后摆动，确保双臂都向前伸直游动6次。

双手交替地重复游向游泳池的另一边;并且要游完游泳池的四圈。

3、俯卧撑

游玩四圈后，回到原点，在游泳池的池边保持站立的姿势，浮在水中，上半身露出水面;双脚脚掌不接触到游泳池底，双手扶住池边，手掌分开与肩部同宽，但要略低于肩。

呼气，向上推(好像身体要从水中出来一样)。收腹，肩膀要放松下来，避免肘部卡住。

吸气，慢慢地将自己的身体放回水里;当你的肘部弯曲至90度时，暂停，然后重复向上推;上推下沉重复10至15次，完成两个俯卧撑动作。

4、垂直踢

做完俯卧撑，再沉入水里，休息片刻。然后站在游泳池里，水位至少要到胸前，双臂弯曲成90度角.

双脚开始快速扑踢，尽可能地让自己在水里的步行速度约为一步30秒;最后加快到10秒一步。

在踢水的同时，快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反复做直角-直线运动。重复8次踢水动作，每次间隔休息30秒。

运动减肥不反弹之爬楼梯

不管是上班的周期，还是平常休息的时候，都可以利用爬楼梯的方式来瘦腿和巩固减肥效果，据统计，每天花少少的几分钟爬楼梯，就可以消耗100卡以上的卡路里。