怎么样才能做到健康减肥(精选6篇)

时间：2022-12-31 23:36:14

想要减肥不想伤害身体?怎么才可以健康减肥呢?小编今天就整理了一些健康的减肥方法，让你健康减肥不伤身。

健康减肥需要看上去热量小的食物

便利店的三明治，绿豆汤红豆汤，都是看上去热量不高的食物，其实热量都不低。三明治热量307大卡，心理上觉得吃得少，可能还会吃些点心，其实所含热量并不低。绿豆汤或红豆汤，做为甜汤，热量其实也相当高，与米饭无异。

天气闷热，往往饭后会想喝些饮料或碗冰，这些冷饮的热量实在是减肥人士难以承受的。当我们喝的时候只想着解渴，但是麻烦却是大大的。将冷饮换成一瓶冰冻过的矿泉水如何，不含糖，也能解渴。

防己黄芪中药减肥汤

材料：防己6G、黄芪15G、白术10G、炙甘草9G、生姜6G、大枣4枚

制作：全部入水浸泡15分钟后，小火煎20分钟，早晚两次服用。

效果：本方适合结实型肥胖症患者。坚持服用清脂降胆固醇。

荷术中药减肥汤

材料：荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份

制作：全部入水浸泡15分钟后，小火煎20分钟，早晚两次服用。

效果：适合高血压肥胖症，具有降脂、降压疗效。

轻身一号中药减肥汤

材料：黄芪15G、防已9克、白芷9G、川芎9G、首乌15G、泽泻10G、山楂10G、丹参20G、茵陈15G、水牛角15G、仙灵脾6G、生大黄3G

制作：全部入水浸泡15分钟后，小火煎20分钟，早晚两次服用。

效果：适合单纯性肥胖症。疗效稳定，副作用少，而且服用方便。可调节通络，健脾消积，活血祛阏。

水果在夏季盛产，一般人对水果是没戒心的，容易放开大吃。其实水果中的糖分会让血液中的三酸甘油脂升高，加重脂肪堆积。其实吃些蔬菜沙拉，或是低热量的水果就好，像苹果之类的。

动作一：

步骤1:

(1)首先双脚并拢保持上半身直立的站直，双肩向后拉挺胸抬头。

(2)将双手放在胸下，配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子，再从下到上揉回胸下。

(3)使用肩部向后的力量，让双掌在肚子上适当向内挤压。

步骤2:保持直立站姿，双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按，从中间揉向一侧后再揉向另一侧。腹部分为上中下三个部分按摩。

动作二

步骤1:首先双腿并拢站直，两手如图所示，之间向外用力带动手臂伸直。

步骤2:然后贴近耳侧上举的那边，腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。

步骤3:接着把高抬的腿恢复到基本站姿的同时，双手也交替动作。

步骤4:紧接着踢出另一条腿，一定要尽自己最大力踢到最高点。此动作重复做10次。

日本寿司、牛蒡炒肉丝、凉拌菠菜、茶蒸饭都是清淡类的减肥食物，而且份量有所规定，可以帮你很好的控制饮食。