怎样才能瘦身的基本方法实用14篇

说到减肥，选择正确的瘦身方法最是关键。那么，什么方法才是正确的瘦身方法呢?怎么才能减肥瘦身呢?小编告诉你。

瘦身减肥法之保持食物日记

如果你不想写在纸上，也可以把它们记录在博客上或者是拍下照片。总之，只要能记录好每天的饮食，无论是什么样的方式，都能帮助你更好地控制饮食。当然，食物日记要详细，具体包括你吃了什么、吃了多少、为什么吃、什么时候吃等等。

瘦身减肥法之瑜珈

来自印度的古老健身法现在也多用于减肥，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

瘦身减肥法之跳绳

只要有足够的空间，都是可以随时随地进行，可融减肥于游戏中。

瘦身减肥法之设定卡路里限制

卡路里摄入过多是造成肥胖的一个最重要因素，所以，减肥也就要从控制热量摄入开始。设定一个限制，比如说每天不能超过1500卡路里，然后坚持下去，尽可能不要超过你设定的数字范围，这样对快速减肥非常有效。

瘦身减肥法之力量训练很关键

力量训练也是加快新陈代谢的一个好方法，因为它能帮助你加强肌肉锻炼，而肌肉正是体内代谢的引擎。另外，研究表明，体内的肌肉越多，脂肪燃烧也就会越快，而同时减肥也就自然会快哦!

瘦身减肥法之完善你的减肥计划

合理的减肥计划是成功瘦身的关键，但是，减肥计划也要根据自己的个人情况来

制定哦。要以健康减肥的方向为主，然后根据自己的休息时间、体质、食量等等来完善自己的计划。另外，选择减肥运动的时候要以自己喜欢的为主，这样才能让你更好地坚持下去。

瘦身减肥法之原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟。

瘦身减肥法之尽量多喝水

你的身体分解脂肪、基础代谢等等都需要水来辅助，所以，减肥的MM要记得多喝水哦!每天至少要和3000cc的水，也就是8杯水左右。但如果你要加快减肥速度的话，可以增加到12-16杯哦!

瘦身减肥法之晨操

美好的一天开始后and早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。二、盐疗，首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。三、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行走路，热量消耗很快，在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

瘦身减肥法之简化你的饮食

不要为了减肥就选择挨饿，那样既不会帮助你瘦身，还会损害身体健康。虽然你是正在减肥，但还是有每餐吃适量的食物的权利的。想要快速达到减肥的目的?那就让蔬菜为主导食物吧，它们可是饱腹又低卡的超级减肥食品哦!

瘦身减肥法之避免高热量饮料

高热量的饮品包括汽水、含糖饮料、酒精饮料等等。这些饮品是大多数MM夏季解渴的首要选择，但是，它们的高热量却又难以产生饱腹感的特点会让你不知不觉摄入过多的卡路里，也就会容易发胖哦!

瘦身减肥法之加快你的新陈代谢

新陈代谢的快慢直接影响到脂肪燃烧的速度。所以，如果你的新陈代谢正在减缓，那减肥速度也就在减速。所以，加快新陈代谢是快速减肥的关键。而每天按时吃早餐、少吃多餐、坚持运动等等都能加快你的新陈代谢，也都是非常有效的减肥方法。

瘦身减肥法之上楼梯

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

瘦身减肥法之有氧运动不可少

有氧运动是最能燃脂的减肥运动，而间歇性的有氧运动更能帮助你加快减肥的速度。所以，选择自己喜欢的运动方式，然后不断地改变运动的强度，这样对加快燃脂有很大的帮助哦!而每天坚持45分钟的运动能帮助你加快减肥效果。