小暑养生运动【汇总两篇】

小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪，我们又该怎么样去适应这个节气呢?下面读文网小编给大家介绍小暑养生运动，希望对你有用!

小暑运动保健

1、运动忌大汗 早晚为宜

从中医理论讲，小暑时，人体阳气旺盛。阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。同时，人体能量消耗也比较大，宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。尤其是心血管患者和年老体弱者，更应做到这点。每天作息有规律，除了要保证充足的睡眠，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。

当然，“少动”不等于“不动”。如果一味“不动”，炎热的季节则会造成人心烦不安，疲倦乏力。可以在早晨和晚上的凉爽时段，运动方式以散步、打太极拳、慢跑、骑自行车为主，也可以去游泳，运动强度以微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

2、室内切莫贪空调，外出切莫坐木椅

在使用空调避暑降温时，温度不要设定过低，一般不应低于27 ℃，不要长时间开着空调，室内要经常通风。

“冬不坐石，夏不坐木。”美生堂特别提醒，小暑时节外出散步时，千万别长坐木头椅子。木头，尤其是久置室外的木料，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果在上面坐久了，会把湿气传到我们体内，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。

3、暑养生先摄心：心平气和防燥热

“心静自然凉”，无论遇到什么境况，一定要让自己保持心平气和。

小暑节气最宜静坐。天气火热时，最好安静地闭目静坐，观呼吸，调气息。可采用唐代名医孙思邈所推崇的“引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹”的腹式呼吸法。也可以在脑海中想象草原、大海、高山白云等令人凉快的画面，从而降低心理上的温度。

4、小暑宜晚睡早起睡午觉

此时节，起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉。只要能合上眼睛一会儿，就能达到很好的养阴效果。

小暑养生运动

1.忌烈日下运动

运动时间尽量调整在清晨或是晚上，小暑时节气候炎热，使人容易莫名地感到心情烦躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，这个时候如果还在大白天曝晒容易引起外邪侵袭和中暑。

2.尽量做到心平气和

老话说得好“心静自然凉”，小暑养生要控制好情绪波动，心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐，修养身心。

心情躁郁容易伤肝，在闲暇的时候做些自己喜欢的事，忘记一切压力。心理暗示法对调整心情有很大的作用，当感到烦躁时在脑海中想象令人愉快的画面，如一望无际的草原。

打坐冥想也是一个极佳的方法，每天闭目养神20分钟，将思绪抛到脑后，引导自己向积极的事物去想象。

3.忌运动过激

中医学中小暑时节讲究养阳气，所以大家要“少动多静”，尤其是老人和小孩，以及体质比较弱的人应该避免在小暑天气里做剧烈的运动，这样会很大程度上损伤人的阳气。

但是少动并不意味着不能动，在清晨或晚上比较凉爽的时候，可以适当地进行比较和缓的运动，比如打打太极，散步，慢跑，感觉到稍微出汗即可，不可以运动到大汗淋漓，容易导致脱水状态。

特别是有心血管疾病的病患更要特别注意。