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马拉松比赛是长跑爱好者十分热衷的比赛项目,也是对身心极大的考验。下面小编整理了一些参加马拉松比赛攻略和注意事项,供大家参考!
1、鞋带松落。跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系,你一蹲下,跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了,更不能蹲下,会出人命的。只能慢跑到路边重系,最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带,而不是蹲下,以免系好后猛然起身,造成大脑供血不足,头晕难受。
将鞋带的蝴蝶结压在里面就可以防止鞋带松散了。
2、腹痛。就是跑岔气了。岔气时应放慢速度,哪边岔气就举起哪边的手臂跑,如果痛得厉害就走上5分钟,同时做深呼吸。
3、头晕目眩。出现这种情况,立即停止跑步,慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果,就向工作人员示意退出比赛,现场救护车很快会来为你提供服务。
4、膝关节或踝关节疼痛:出现膝关节或踝关节疼痛时,立即放慢速度,跑2分钟后痛感仍然持续,就以最慢的速度再跑2分钟,如果痛感依旧或加强就立即改跑为走,走5分钟后开始慢速跑,如果还痛,那你要么退出比赛,要么走完全程,千万别逞强。
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1、不要做领导者,那样会很消耗体能。紧跟前2名即可,看准时机在离终点500时超越前者。
2、刚发枪时不要跑得太猛,很消耗体力,刚开始时在参赛队伍中间,不掉队即可,途中跑时在一点点超越。
3、中途千万别喝水,可以带一瓶水,太热的时候往头上浇。
4、注意登山过程中的山路安全问题。看好路别摔倒,滑倒,尤其雨天或刚下完露水,更应注意湿滑地面。
5、注意保暖。发枪前要长衣长裤,马上起跑时再换掉。最好提前让不参赛的同伴把长衣长裤带到终点,跑完马上穿上,以防感冒。
6、最好穿防滑的鞋子,要足够轻,短衣短裤。这样节省体能。如果是登没有台阶的山,一定穿长衣长裤,否则很容易被山里的蚊虫叮咬或划伤皮肤。
最后,希望朋友们以后参加登山比赛时能取得好成绩。
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高尔夫球场是一个充满着绿色气息和灿烂阳光的运动场所,高尔夫运动对于人体健康有重要的意义,所以营造一个生态的、积极的、人性化的高尔夫运动场在当今社会发展中是非常重要的。以下是读文网小编教大家关于高尔夫比赛要注意的事项,欢迎阅读!
同伴比赛者(Fellow-Competitor):
见“比赛者(Competitor)”。
旗杆(Flagstick):
“旗杆”是指一个上面可附有或没有旗布或其它物品,用来插在球洞中心以标示其位置且可移动的直的标志物。其横断面必须是圆形。禁止使用可能会对球的运动产生不适当影响的软垫或减震缓冲材料。
观察球童(Forecaddie):
“观察球童”是受雇于委员会在打球中为球员指示球的位置的人员,他是局外者。
四球赛(Four-Ball):
见“比赛(Matches)”。
四人二球赛(Foursome):
见“比赛(Matches)”。
整修地(Ground Under Repair):
“整修地”是指被委员会标示为整修地或由委员会授权的代表宣布为整修地的球场的任何部分,它包括需移走的堆积物和球场管理人员所做之坑穴,即使它们没有被标示为整修地。
位于整修地内的所有地面和任何草、灌木、树或其它生长物均为该整修地的一部分。整修地的界线垂直向下延伸,但不向上延伸。标示整修地的立桩或线属于整修地内。上述立桩为妨碍物。当球位于整修地中或任何部分触及整修地时,该球为位于整修地中的球。
注1:被弃置在球场内而不准备移走的剪下的草和其它物体不是整修地,除非它们被标示为整修地。
注2:委员会可以制定当地高尔夫规则禁止在整修地内或被标示为整修地的准环境保护区域内打球。
障碍区(Hazards):
“障碍区”是指任何沙坑或水障碍区。
球洞(Hole):
“球洞”的直径应为4.25英寸(108毫米),深度至少为4英寸(101.6毫米)。除非土质情况不允许,否则衬筒必须至少要沉入球洞区表面以下1英寸(25.4毫米);衬筒的外径不得超过4.25英寸(108毫米)。
球进洞(Holed):
当球静止在球洞内,整体都在球洞边缘水平面以下时即为“球进洞”。
优先击球权(Honour):
首先从发球区打球的球员谓之有“优先击球权”。
侧面水障碍区(Lateral Water Hazard):
“侧面水障碍区”是指水障碍区或其一部分,而根据地形无法按照高尔夫规则26-1b在该水障碍区后方抛球或委员会认定为无法在其后方抛球的水域。
水障碍区中要被作为侧面水障碍区打球的部分应被特别标定。当球位于侧面水障碍区中或任何部分触及侧面水障碍区时,该球为位于侧面水障碍区中的球。
注1:用以标示侧面水障碍区的立桩或线必须是红色的。当同时使用立桩和线标示侧面水障碍区时,立桩作为障碍区的识别标识,而线标定障碍区的界线。
注2:委员会可以制定当地高尔夫规则,禁止在被标定为侧面水障碍区的准环境保护区域内打球。
注3:委员会可以将侧面水障碍区标示为水障碍区。
打球线(Line of Play):
“打球线”是指球员期望击球之后球运动的方向,再加上向期望的方向两侧延长适当的距离。打球线从地面垂直向上延伸,但是不越过球洞。
推击线(Line of Putt):
“推击线”是指球员在球洞区上进行击球之后期望球的运动路线,除去高尔夫规则16-1e中提到的场合外,推击线包括向期望的路线两侧延长适当的距离。推击线不越过球洞。
散置障碍物(Loose Impediments):
“散置障碍物”是自然物体,包括:石块、树叶、树枝、树杈及其类似物,动物的粪便,蠕虫和昆虫及它们的遗弃物或堆积物等,它们不是固定的或生长着的,没有牢固地嵌入地面,也没有附着在球上。
仅限于在球洞区上,沙和松散的泥土属于散置障碍物。
雪和自然冰可以依球员的意见视为临时积水或散置障碍物,但霜除外。#p#副标题#e#
露水和霜不是散置障碍物。
遗失球(Lost Ball):
符合下列情况的球被视为是“遗失球”:
球员的一方或他的或他们的球童开始找球五分钟后,没有找到球或球员不能确认是自己的球时;或球员打了替换球;或球员在被认为大概是初始球之所在地或较该地点更靠近球洞处打了暂定球。
打错球所花费的时间不计入允许找球的五分钟内。
记分员(Marker):
“记分员”是指由委员会指定的在比杆赛中记录比赛者分数的人员。他可以是同伴比赛者。他不是裁判员。
比赛(Matches):
个人赛:一个人对抗另一人的比赛。
三人二球赛:一人对抗二人,每一方各打一个球的比赛。
四人二球赛:二人对抗二人,每一方各打一个球的比赛。
三球赛:三人互为对抗的比洞赛,各自打自己的球,每个球员同时进行两个分别的比赛。
最佳球赛:一人对抗二人中分数较好者或三人中分数最好者的比赛。
四球赛:二人中分数较好者对抗另二人中分数较好者的比赛。
移动或被移动(Move or Moved):
如果一个球离开原来的位置停留在任何其它地点,则该球被视为“移动”了。
补救的最近点(Nearest Point of Relief):
“补救的最近点”是指对由不可移动妨碍物(高尔夫规则24-2)、异常球场状态(高尔夫规则25-1)或错误的球洞区(高尔夫规则25-3)造成的妨碍不受处罚地进行补救时的参考点。
该点是球场上最接近球的停点,而且能够满足以下要求:
(i)不比球原来的停点更靠近球洞。
(ii)在球的初始位置打球会对球员的击球造成妨碍而需接受补救,但若将球置于该点,则上述妨碍不复存在。
注:为了准确地确定补救的最近点,球员应使用假设没有妨碍时他理应在下一次击球时使用的球杆模拟其击球准备位置、打球方向和击球的挥杆动作。
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为了避免运动员出现丢场、漏检录、物品丢失等现象。跆拳道比赛有很多的注意事项。下面是读文网小编为专门您整理好的:跆拳道比赛之注意事项。
1、青少年儿童练习跆拳道的好处
a、 有利于发达有力的肌肉。
b、 培养活动力,培养应付任何难关的能力。
c、培养方向转换的能力。
d、 培养在一定空间使身体迅速的从一个地点移到另一个地点的活动能力。
e、 使关节、肌肉及筋更加柔韧有节奏性。
f、发达末梢神经和视觉。
g、 培养集中力,取消杂念。
h、学会移动身体的方法和技术。
2、女孩练习跆拳道的好处
a、 改变形体,塑身减肥或强健身体,达到匀称、健美的体形标准;b、增强女子体质,提高心血管机能水平;c、 磨练意志,提高女子特有的高雅、脱俗气质;
d、 提高防身自卫能力,增加自信心,应付复杂的社会环境;e、培养勤奋好学,独立自强,坚韧不拨的优秀品质;f、 减轻生活与工作压力,宣泄情绪,调节心理平衡,保持良好心态面对生活和工作;g、 把TKD作为一门才艺,通过表演,展现自我风采;h、通过TKD礼仪规范学习与精神的修炼,达到以礼待人,提高道德修养水平,具备平和心态与无畏精神,去面对生活的无奈与困惑,最终达到以拳载道,完善人格。
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很多人对于滑雪这项运动是很热衷的,但是很多人不知道滑雪该怎样,不知道去滑雪应当注意什么,从而导致了滑雪的安全事故的频繁出现,那么滑雪的注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些滑雪的注意事项的相关知识,希望对大家有所帮助。
一般来说,由于下雪时和下雪后的气象条件不同,所以雪质会呈现各种各样的形态。有人统计过,大自然中雪有粉状雪、片状雪、雨加雪、易碎雪、壳状雪、浆状雪、粒状雪、泥状雪、冰状雪等。人工造的雪主要有压实的粉状雪、雪道雪等计60种。每种雪在滑雪板下都会使滑雪者产生不同的感受,当然对每种雪质所使用的滑雪技巧也会不同。
在中国,由于大多数滑雪场建在北方的内陆,不受海洋季风的影响,具有空气干燥、寒冷、风大的特点,雪的形态大多为粉状雪、壳状雪、冰状雪、浆状雪。目前国内的滑雪场主要是将上述雪搅拌后形成的雪道雪。在清晨时,雪质呈现冰状雪形态,表层有一层薄的硬冰壳,这种雪质的表面于滑雪板的摩擦力非常小,滑雪板无需打蜡,滑雪速度很快,滑雪者要有一定的滑行技术。
上午十点以后,随着温度的升高、阳光的照射,雪的表面慢慢融化,呈粉状雪形态,这种雪对滑雪者来说感受最好,不软不硬,滑行舒适。
下午,在阳光的照耀下和雪板的不断翻动下,雪质呈浆状雪形态,雪质发粘,摩擦力增大,初学者在这种雪质上滑雪较容易控制滑雪板。技术好的滑雪者可以在滑雪板的底面打蜡,以减小滑行阻力。
在下了新雪以后,如果不用雪道机搅拌和压实,几天后会在雪的表面形成一层硬壳。在这种雪上滑行,要求滑行者有较大的前冲力,以冲破这层雪滑行。这种雪质一般在雪道机无法到达的较高、较陡的高级滑雪道上,所以要求滑雪者有较高技术水平才能在这种又高又陡,需要较大前冲力的雪面上滑行。一旦您掌握了驾驭它的本领,看着一块块破碎的雪壳在空中飞舞,当会其乐无穷。
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春天是一个万物复苏的季节,鱼儿们开始慢慢变得活跃起来,那么春季去钓鱼有哪些注意事项呢?今天读文网小编给大家分享一些春季钓鱼注意事项的相关知识,希望对大家有所帮助。
春天由于水温比较低,水里的藻类不能大量繁殖,水体的能见度远远高于夏季,一般鱼坑能见度在半米左右,水质比较好的水库能见度可达几米,所以防止鱼类发现你是一个很重要的问题,尤其是钓野生鱼类的时候,更要注意隐蔽。
在钓鱼的时候,如果有可以隐蔽的地方最好,比如躲在芦苇后面,躲在建筑后面,躲在任何不会移动的物体后面,就可以减少鱼类因为发现你的活动而引起的惊慌,放心大胆的游动,从而提高咬钩率。如果没有隐蔽场所,要注意尽量减少活动,坚决避免突然的站立和走动,更不要在水边猛跑,因为沉重的脚步声会引起鱼类的惊慌。
垂钓浅水的时候,鱼类很少到离岸很近的边上来。如果身体条件准许,可以选择长一些的杆子,使用长一些的杆子垂钓,可以提高咬钩率。
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现在很多年轻人都比较倾向野外露营,也有很多的年轻人喜欢去海边露营,但是去海边露营有很多的注意事项。以下是读文网小编为大家整理的海边露营需要注意什么,希望你们喜欢。
由于是野外露营,不像在家里样样具备,在露营前必须预料未知情况,做好充分的物料准备,一定要带上药品以及常用的止血及治疗跌打损伤的药物,已备有意外发生的时侯备用。去海边露营需要的一些主要的必须品有:泳衣、泳裤、拖鞋、帐篷、手电筒、放蚊子的、防晒品、饮用水和零食,还有固定帐篷的装备以防海风大。有些用品视个人情况,比如潜水镜、泳帽、太阳镜,换洗衣服、睡袋、如果要做饭的话还需要炊具和餐具等。
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由于野外,尤其是山区气候复杂多变,出去露营需要注意很多,那么露营注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些露营注意事项,希望对大家有所帮助。
在短途穿越时,如已知补水困难就应带足饮用水,每人每天大约2升(如不需做FB餐的话)。长途穿越,可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水,但一定要观察其污染情况。
如:水附近有无人畜活动、有无动物尸体、有无粪便及其他污染物。水中有大量泥沙时要使水沉淀10分钟以上。蚂蝗多的地区,打水时要用敞开或透明的容器,以便能及时发现水中是否有蚂蝗。
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不论是何种季节,您都可以随心所欲地在峡谷探险。那么峡谷探险注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些峡谷探险注意事项,希望对大家有所帮助。
1.万泉河峡谷
万泉河峡谷景区位于万泉河上游,两岸山峦叠嶂,青翠欲滴,山泉、瀑布、幽潭掩映在原始热带丛林之中,峻险兼备,是开展定向越野运动的理想场地。这里山峰绵延起伏,气势磅礴,有峡谷幽洞、奇石怪壁、叠泉飞瀑、险滩激流等奇特的自然景观。神秘洞、黑龙潭、情人谷、叠泉、一线天和小洞天,处处清幽,奇险兼备,瀑布清潭,美不胜收。两岸的热带雨林是世界上没有遭到人为破坏,自然状态保存最好的雨林,河两岸绿色覆盖率在95%以上;万泉河水清澈纯净,可直接饮用,是国家一级水源;河道内空气清新、氧气充足,无任何工业污染,素有“天然大氧谷”之美誉。
2.龙井大峡谷
大峡谷是地球上最壮观,最有底气的地貌之一,它像珍珠一样嵌在地球的名山大川之中,位于福建省东北部周宁桐岔公路一侧的龙井大峡谷,就是这些珍珠当中璀璨的一颗,您远远就可以看见它闪烁的光芒。
它有三山五岳那样险峻和诡秘,也有原始森林那样良好植被,有您没见过的飞禽走兽,奇花异草。有如珠似玉般的层层瀑布和宝绿色的深潭,高山湖泊,还有民间请龙求雨隆重的神事及古老神奇的传说。
若您到峡谷探险,不管是万泉河峡谷还是龙井大峡谷,都能为您带来不可思议的精彩之旅。不过,在您进行峡谷探险时,一定要注意相关事项,尽量避免一些危险性的动作,以保障您的安全。
看了“"峡谷探险注意事项"”
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登山不仅可以让您远离城市的喧嚣,与大自然来个亲密接触,而且还可以强筋健骨,从而达到延年益寿的效果。那么驴友登山的注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些驴友登山的注意事项,希望对大家有所帮助。
登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。
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气功历史悠久,源远流长。千百年来,气功以其简单易学、动作舒缓、内涵丰富、健身效果明显等特点。在帮助人们祛病健身、延年益寿等方面发挥了积极作用。以下是读文网小编为大家整理的练气功的十大注意事项,希望你们喜欢。
吐纳
“吐纳”一词常出现于冥想和气功等传统养生方法中对于呼吸的一种称谓,是一种调整呼吸的方法,其中“吐”解释为呼气、释放、同化;“纳”解释为吸气、吸收、内敛;按各家流派不同细分为按照疾缓、深浅、次数、有意、无意等各种方式相结合的修炼方法,是气功的入门必修课程,气功中所指的吐纳不仅是呼吸的意思,更深层次讲是人与自然界交融、沟通的一种方式,可理解为生物磁场同宇宙磁场同步的一种方法。
存想
“存想”是调心的一种方式,意念想象一个场景画面并意守这个画面,在融入感受这种境界的过程中锻炼自己的心性,是强化精神力的一种方式,也是冥想、坐禅、练气前平静心情的一种方法。
调形
“调形”可理解为通过系统的方法对身体的一种良性调节,通过一定的动作配合意识去引导体内肌肉、脏器、血脉、生物能量按照一定的规律要求运动,主要分为动静二大类,是气功入门必须课程之一。
点击下页还有更多>>>练气功养生的方法
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夏季尽管天气炎热,气压低,也阻挡不了钓鱼人钓鱼的脚步,那么酷夏垂钓注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些酷夏垂钓注意事项,希望对大家有所帮助。
受到大气压的影响,这段时间会出现一段阴闷的日子,就是一天到晚不见太阳,但天又下不了雨。或者是时晴时阴,阴了一阵后又出太阳,太阳出来不久被阴云盖住。按节气来分析,这在气象上称为:“梅里十日伏,伏里十日梅。”
南方6月份以后要入梅,就是进入梅雨季节,在南方的梅雨季节里会有10日晴天。酷暑三伏天可分为头伏、二伏和三伏,阴天一般会出现在二伏和三伏之间,这样的阴天被称为“伏里十日梅”,是酷暑里相对凉爽的日子,也是钓鱼的好机会。
酷暑天少雨,主要是不下长雨,只要阵雨。当阵雨来临之前,气温会非常温热难受,这时河水受到地热的影响,水中氧气也会下降。因为水中氧气下降,水中的鱼也会难受不安,食欲下降,所以,在酷暑的阵雨来临之前,往往钓不到鱼。
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冬季气温低,中长跑爱好者在长跑锻炼时,更当注意身体及环境所起的变化,谨防运动创伤。那么冬季长跑注意事项有什么呢?今天读文网小编给大家分享一些冬季长跑注意事项,希望对大家有所帮助。
运动后20--30分钟后,可适当饮用淡盐水或温开水,以补充体内因运动而失去过多的水分和盐份,但不要喝凉水。
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随着经济水平的提高,出境旅游且进行钓鱼活动的人越来越多,其中,澳洲钓鱼者更甚。那么澳洲钓鱼注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些澳洲钓鱼注意事项,希望对大家有所帮助。
一般来说,新手用的钓鱼,去KMART或这BIG W 买就可以了。基本上新手沉底的话买个7尺以上的杆子,LINE WEIGHT在4K以上就没问题,买COMBO的,就是有渔轮跟杆子合体的比较划算,这足以应付绝大多数鱼,并且结实耐操。再买一盘线,磅数要高于杆子的LINE WEIGHT,原因是沉底很容易挂,磅数高可以拉回来的概率也高,基本我40磅以上的编织线(braid line)都可以,KMART买的话有10块以内的。combo的杆和轮基本上在50以内。另外,再买一盘磅数小于主线的做副线。还有8字环,手里没图,就是一个8字样的金属小东西,还有钩子,因为每个厂家每种钩形的号码都不一样,所以,去KMART看,买钩子大小与成年男性中指指头差不多大的就可以了。还有就是铅坠,铅坠买橄榄形或者圆形的比较划算,因为个多,配上面说的杆子,30-60克的坠子都可以。
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现如今,钓鱼的形式更是多种多样,冰上钓鱼就是一项深受广大人群喜爱的运动。那么冰上钓鱼注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些冰上钓鱼注意事项,希望对大家有所帮助。
冬钓鲫鱼的钓具要选150厘米左右中软调的冬钓专用竿。钓线选择0。15~0。25毫米左右粗细的优质尼龙钓线。所用鱼钩不可过大或过小,可选择伊势尼2号或3号。这是因为冬季鲫鱼咬钩张口小,钩太大鱼吃不进嘴,而过小又不利于钓手上饵。浮漂选用红尾细身漂,既醒目又灵敏。垂钓时,钓手要做到灵活应变。含意有二:其一是不要死守一处,要本着“人找鱼”的原则,充分利用钓前开凿的数个冰洞,可一洞一竿,同时垂钓;也可打一枪换一个地方逐洞垂钓。其二是要掌握好提竿进机。冬季垂钓无小杂鱼闹窝,但鲫鱼咬钩动作幅度甚小,漂相不同于春夏秋三季;且不论鱼体大小,吃饵时漂相差别不大,基本表现为稍顿后连续几下颤抖。此时应立即抖腕扬竿,方可中鱼。
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攀岩者是在保护人通过登山绳给予的保护下进行攀登的。那么攀岩注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些攀岩注意事项,希望对大家有所帮助。
攀岩的人大多晓得要节制饮食。但若矫枉过正,不足的营养反而会影响细胞组织的修补与增长,降低你的活力、反应力以及耐力。我们必须注意以下各类营养素的摄取:
脂肪:没错,它是你最大的敌人!脂肪复杂的分子结构使得你的身体很厌恶去利用它,?是将它储存起来。只有长时间的有氧运动才会强迫身体利用脂肪的能量。堆放在动脉与静脉的脂肪会妨碍体内养份的输送;脂肪的重量,更是你对地心引力的作战的敌人。所以千万谢绝油脂食品。
碳水化合物:对运动员而言,它代表能量!碳水化合物能分解转换成为肝醣以为身体利用。而依其分子结构又可分为两类:单醣类如糖果等是快速的能量来源,但其营养价值较低;多醣类如米、面等消化吸收较慢,但能带来长时间的能量。以碳水化合物为主的饮食正是你所需要的。但请选择天然食物,避免高度加工的便利食品,它们含有太多钠、糖等添加物。
蛋白质:蛋白质食品含有运动员不可或缺的成份,氨基酸。它对人体的帮助至少有:促进细胞组织增长,提升氧利用率,改善免疫力,促进荷尔蒙与酵素的制造,降低体脂水准,并使你在训练后迅速的恢复。氨基酸的摄取不足很可能使你有倦怠感,关结疼痛,缺乏耐力等过度训练的征状。
维生素与矿物质:维生素与矿物质是细胞生长以及其它生化作用所必须的。天然与多样化的饮食是最佳的摄取来源,如果担心不足,每日一粒综合维他命也是很好的保险。
水份:水?!这是最常被大家忽略的营养素。水是体内新陈代谢的重要功臣。多喝水,或许你的伤病、训练的停滞期就会神奇地消失了。
看了“"攀岩注意事项"”
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太极拳的注意事项也是非常多的,生活中应该引起重视,尤其是老年人更加要有所关注,虽然练习太极拳的好处是很多的,但是练习时要有所注意。下面是读文网小编为大家整理的关于:老年人练太极拳注意事项。欢迎阅读!
主要就是练习太极拳的时候,在转身时负重扭转不要过度,而且脚尖与膝尖不要形成夹角,最好是一直保持在一个方向上。
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游泳,是在水上靠自力漂浮,借自身肢体的运动在水中前进的技能。那么游泳有哪些注意事项呢?今天读文网小编给大家分享一些游泳有哪些注意事项的相关知识,希望对大家有所帮助。
长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
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