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参加登山活动注意事项 |
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一年之计在于春,初春是最令人期待的,万物复苏,萧索了一冬天的生物都在这一刻开始萌芽,户外运动者更多选择这个时候登山游玩。下面读文网小编整理了春季登山注意事项,希望对户外运动爱好者有帮助!
1、穿着
帽子、登山鞋、PP排汗袜、女性运动胸衣、羽毛夹克或背心、手套、保暖夹克、太阳眼镜、PP排汗内裤、绑腿、保暖长裤、防风、防雨衣裤、保暖外袜。
2、一般徒步装备
①必要装备
运动鞋、帽、御寒衣物、盥洗用具、雨具、水壶、手电筒、地图、指北针、小型背包、身分证。
②预备装备
手套、风衣、拖鞋、登山鞋、换洗衣物、预备电池、灯泡、笔记本、表、食具、食物、打火机、开罐器、哨子、小刀、个人药品、针线包、相机、底片。
3、长程登山装备
①个人装备
运动鞋、帽、御寒衣物、盥洗用具、雨具、水壶、手电筒、地图、指北针、个人证件、手套、风衣、拖鞋、登山鞋、换洗衣物、电池、灯泡、头灯、笔记本、表、食物、打火机或防水火柴、开罐器、哨子、小刀、个人药品、个人急救包、针线包、相机、底片、睡袋、睡垫、防寒帽、灯具、蜡烛、火种、短登山绳、大或中型背包及背包套、药品、个人粮食、登山杖、防晒油、护唇膏、个人餐具、个人炊具、三公尺扁带一条、地图、卫生纸、燃料、修理包。
②团体装备
帐棚、炉具、团体炊具、粮食、睡袋、收音机、意外保险单、营灯、团体餐具、高度计、急救箱、水袋、无线电手机。
4、攀岩装备
登山绳、吊带、制动器、上升器、8字环、钩环、岩鎚、凿钉、岩楔、爬岩鞋、安全头盔、伞绳、绳梯。
5、溯溪装备
防寒衣、防滑鞋或草鞋、安全头盔、安全吊带、登山绳、钩环、头灯。
6、赏鸟装备
望远镜、小背包、雨具、水壶、食物、深色服装、布鞋(运动鞋)、图监、笔记本、笔、相机、底片、长筒鞋或雨鞋、隐蔽帐、同健行装备。
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登山是一项有利于身体健康的户外活动,也是一项危险的运动。下面读文网小编整理了登山活动安全注意事项,希望对户外运动爱好者有帮助哦!
一、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动,尽量使全身肌肉放松。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。
二、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。
三、要匀不要急。匀速行走最省体力,而且有利于保持良好的心态。
四、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶,少走山面斜坡。
五、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。
六、别总往高处看。登山之初,向上看可导致疲劳感,最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。
七、快去慢返。出游的路可走得稍快,返程则要慢些走,以免疲劳的关节、肌腱受伤。
八、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队,确保点须牢固。
九、选择登山路线或决定是否回头时,必须冷静判断,不可冲动。
十、随身携带必要的衣物、食粮和装备。一双山地徒步登山鞋是必备的。买的稍微大号一码,因为下山时脚趾能有一定空间,如果鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立刻冻伤脚;登山期间,你需要穿多层的服装,因为山上的温度变化颇富戏剧性,当云层遮住太阳的时候,一切都很难说。记着随时带好一件很轻的羽绒服,在日光下要用一顶帽子保护你的头,带一双防水的手套有利于在冰布上行进,鸭绒的手套就更好了,另外,记着多带一副手套作备份。
十一、出发前应先作健康检查,尤其是平日很少运动的中老年人,更需认真检查。作个健康检查,你需要良好心血管系统和全面健康的身体。你也许应该在健康方面多做点准备来保证良好的状态。检查你的胆固醇含量,胆固醇过高的话,脂肪就有可能阻塞血管,这样你会在很短的时间里面被冻伤。另外检查你有没有哮喘,因为在那种环境里面,寒冷干燥的空气会诱发它。十二、将登山行程交给留守人员。
十三、遵循口碑良好的教科书上的原则指引。
十四、从上山到下山,均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪。
十五、活动前或进入山区后,应随时注意气象数据及变化。
十六、对于每一座山峰,都不可掉以轻心。
十七、登山队伍不可拉太长,应经常保持可前后呼应的状况。
十八、切忌在无路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的地形由缓渐陡,对于登山技能不足,地势情况不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山时最好能沿途标示记号,或依循前人所留下的旗帜辨别方向。
十九、迷路时应折回原路,或寻找避难处静待救援,以减少体力的消耗。在山地行进,为避免迷失方向,节省体力,提高行进速度,应力求有道路,不穿林翻山,有大路不走小路。如没有道路,可选择在纵向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪边缘,以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般 不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方,力求走梁不走沟,走 纵不走横。
二十、喝水时不可狂饮,否则汗量会增加,更容易造成身体疲劳,此外,行进中应随时调整步伐及呼吸,不可忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。
二十一、登山期间,可多作休息,但休息的时间不宜过长,以免着凉。
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如今生活条件改善,越来越多的单位组织团队参与户外活动了。下面读文网小编整理了单位户外活动安全注意事项,希望对活动单位有所帮助!
攀岩
按场地分为自然场地攀岩和人工场地攀岩,按工具分为自由攀登和器械攀登,是一项刺激且很有挑战性的活动。攀岩时要系上安全带和保护绳,配备绳索等以免发生危险。
攀冰
攀冰由攀岩运动发展而来,是攀登高山、雪山的必修科目,更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰,分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动,要求装备质量高且经久耐用。
速降
悬崖速降,在教练的指导与保护下,运用各种专业登山器材,由教练现场指导器材的使用及技术动作,在天然陡壁上凌空飞步,利用绳索由岩壁顶端下降到地面。
野营
在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下,人与人之间的关系变得紧密、融洽。 露营是种休闲活动,通常露营者携带帐篷,离开城市在野外扎营,度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系,如徒步、钓鱼或者游泳等。
野外定向
又名定向越野,是一种在野外利用地图和指南针,以不同形式去完成一段路程,并在检查点为控制卡(记录卡)打上印记的活动。1918年由瑞典童军领袖侨兰特(Major Evnst Killander)发明一种"寻宝活动"训练童军在野外辨别方向及体能,经过不断发展,成为今天的野外定向。
定向
定向运动也是竞技体育项目之一,他类似于众所周知的寻找宝藏。大致过程是:在旷野,山丘的丛林或近郊公园等优美的自然环境中,事先隐藏好数个点,参加者手持地图和指南针找出点的所在方向。采用徒步,奔跑式,迅速准确地逐个找出,有机地将个人休闲、娱乐与团队熔炼、协作融为一体。
城市与越野定向
区别最大的最明显的区别便是在各大城市内举行,其复杂性和难度少于定向越野。通常城市定向以比赛形式出现,一般强调文化性和娱乐性,要求类似"寻宝"游戏。
溯溪
是在峡谷溪流的上下游之间,克服地形上的各处障碍,穷水之源而登山之巅的一项探险运动。其特点与乐趣在于不断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、旋涡,急流勇进、逆水前行。当然专门的器械、技术不可少,更要依靠队友之间的倾力配合。由于自始至终在水中行进,时而淌、时而游,往往不长的一段溪谷也要历尽艰辛才能穿过。
探险
户外休闲运动中多数带有探险性,属于极限和亚极限运动,有很大的挑战性和刺激性。拥抱自然,挑战自我,能够培养个人的毅力、团队之间合作精神,提高野外生存能力。
徒步
亦称作远足、行山或健行,并不是通常意义上的散步,也不是体育竞赛中的竞走项目,而是指有目的的在城市的郊区、不需要登上山顶,但是登山和穿越密切相关,两种活动经常结合在一起。
登山和穿越都需要专门的设备,例如专门的登山鞋、冲锋衣裤等,登山穿越爱好者也需要准备一定的食物和工具,比如刀具、指北针等。
潜水
泛指所有的水面下活动。包含使用压缩机由水面供气的潜水;由潜水员自行携带呼吸系统的水肺潜水;以及不携带呼吸系统,仅使用轻装备的自由潜水。
冲浪
冲浪是以海浪为动力,利用自身的高超技巧和平衡能力,搏击海浪的一项运动。运动员站立在冲浪板上,或利用腹板、跪板、充气的橡皮垫、划艇、皮艇等驾驭海浪。不论采用哪种器材,运动员都要有很高的技巧和平衡能力,同时要善于在风浪中长距离游泳。
钓鱼
是捕捉鱼类的一种方法。钓鱼的主要工具有钓杆,鱼饵。
钓杆一般由竹子或塑料轻而有力的杆状物质制成,钓杆和鱼饵用丝线联接。一般的鱼饵可以是蚯蚓、米饭、菜叶、苍蝇、蛆等,现代有专门制作好的鱼饵出售。鱼饵可以直接挂在丝线上,但有个鱼钩会更好,对不同的鱼有特殊的专制鱼钩。另外一个漂更有帮助。在周围水面撒一些豆糠会引来更多的鱼。
小轮车
小轮车(BMX)起源于上个世纪60年代美国的加利福尼亚,年轻人从摩托车越野赛中得到发,在自建的场地上比赛自行车,很快有了第一批拥趸。1978年,小轮车传入欧洲;1982年,第一届小轮车世界锦标赛举行;1993年,国际自行车运动联盟接纳小轮车成为新成员;2003年,国际奥委会通过决议,将小轮车列为北京奥运会正式比赛项目。年轻人的惊险游戏,就这样登上了运动世界的最高殿堂。
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1、着装上一方面要注意保暖,抵御冬季的寒冷;另一方面要透气,能及时排出运动时出的汗。
第一层内衣裤,选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷,因为汗水浸湿了内衣,这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气排到内层衣服的表面,汗水不会直接在皮肤表面蒸发。
第二层,抓绒衣裤:最好不要找替代品,因为所有的替代品价格都要高于抓绒衣裤。抓绒的优点是,快干、排汗、重量轻巧、潮湿状态下仍有一定保温功能。
第三层,外衣:一般用冲锋衣裤、防风衣等挡风作用的衣物,主要用于防止身体热量被风带走、阻隔冷气、防止雪水打湿身体等。
2、鞋子:最起码要有登山鞋或防水好的军用靴子,身体热量很快就能融化鞋面的残雪,如果鞋子防水性不好或不够厚,就容易将鞋子打湿。还有鞋子杜绝烤火,我见过太多的报废例子,我就报废过一双。
3、手套、帽子:人体很大部分热量从头部散发,尤其是大风天。行走中好像无所谓,停下来就不行,所以你要有一个抓绒帽什么的。
4、锻炼前做足热身准备。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。
5、动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。
6、饮食。由于干燥和严寒,经常会感到口渴,但饮水过多,在户外活动中会感到不便,随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。
7、护肤。冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜。
8、防滑。在冰地上行走时,膝盖应微屈,身体的重心向前倾,这样就不易摔倒。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具。
9、相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照,所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。
10、突变时(如突起大风、气温忽然下降等),最好中止户外活动,采取应急措施。因为风雪弥漫时,极易迷失方向.绝对避免单人活动如单独去取水等。
11、冬季旅行时如发生冻疮,可用手掌体温对其加热,并轻按手掌,渐渐稳定加压,再涂冻疮药,切不要按摩、揉搓。对冻疮出现的水泡,不能弄破,若自行溃破,应及时消毒,并涂上冻疮膏。
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冬季锻炼与其它季节的锻炼是有所不同的,由于气候寒冷,如果在冬练前没有做好热身或在运动后做好饱暖措施,就非常容易引发运动损伤或者呼吸道感染等疾病 。在这里,我们就为父母们介绍几方面的冬季幼儿户外活动注意事项。
守则1:适度保暖是王道
你家的宝贝喜欢堆雪人、打雪仗吗?莫说孩子,大人也喜欢这些活动呢!玩过雪的人都知道,用雪来摩擦双手,不冷反热,这还是治疗冻伤的良方。我们的身体对寒冷的适应能力,也是逐步锻炼出来的呢。
每回说到冬季锻炼,通常想到的都是日本幼儿园的小孩子们光着膀子在冰天雪地里的照片,看着十分残忍的极端做法,却赋予孩子们勇敢、坚强的心理素质,当然还有不怕冷的强健体质。相比之下,中国大城市的孩子一到冬天都被裹得跟粽子似的,有武艺也施展不开呀!
当孩子处于运动状态的时候,我们其实不用担心他会冻到、冻伤,少穿一件无妨,多穿才是累赘。等他跑累了,停下来了,我们不妨摸摸他的后背,看是否有汗湿。如果有,那就要及时擦干。在冬季,大人和孩子运动后都要及时添衣保暖,防止受凉。
安全小提醒:冬天的户外器械一点儿也不好玩!我国北方,冬季室外温度到冰点以下时,如果使用健身器材,请叮嘱宝贝别直接用手去抓握。这是因为在0℃以下时,人体皮肤接触到冰冷的金属,皮肤很可能与金属粘连,并因此带来伤害,如果一定要上金属器械玩,最好戴上手套,但那样的话抓握的力度会差一些,特别是在使用双杠或脚蹬器等器械时,特别需要防止脱手或滑倒,如果磕碰到金属器械,疼是免不了的,受伤就麻烦了。
守则2:作宜慢不宜快
令很多人(包括医务工作者)感到诧异的是,目前骨折的发生呈现出低龄化的趋势,而冬季往往是骨折的高发期。难道孩子们的营养状况都这么差吗?
冬季多雨雪天气,地面上易结冰,孩子们的身体协调性比较差的话,走在结冰的路上可能会滑倒受伤。冬季还有一些特殊的户外运动项目,比如滑冰、滑雪,速度快,重心不稳时极易摔倒。如何有效防范?
因噎废食并不是好主意,多多提醒孩子会嫌烦,爸爸妈妈以身作则,言传加身教倒是很值得践行:
①户外活动和行走时,宁可慢一点再慢一点,呼吸慢下来,脚步也慢下来,妈妈慢,孩子也会慢。
②下雪以后,爸爸妈妈和孩子一起在空地上滚雪球、堆雪人、打雪仗,玩的时候须随时注意脚下安全,千万不要去街道、马路上捧雪,记住:那是车辆的地盘!
③冬天大家衣服穿得多,楼梯、电梯、车厢都会变得有点儿“挤”,公共场合谦和礼让,看好脚下的路和台阶不踏空,小朋友之间也不打闹、推搡、冲撞,像爸爸妈妈那样做到上下楼梯靠右行,积极预防踩踏等意外的发生。
安全小提醒:遇到危险情况,请坚定地对孩子说“不可以”。户外活动的时候,孩子们之间嬉笑玩闹是常有的事,后面的追着前面的,不管旁人和场合。遇到类似的情形,爸妈从安全角度考虑是一定要制止的,请温和而坚定地对孩子说“不可以”!
守则3:需要充分的准备活动
我们通常把准备活动称之为“热身”或者“暖身”,让身体暖和起来,各个关节活动开,肌肉韧带也都准备好,接下来“我们要开始练习咯!”热身的作用显而易见,无论是对成人还是孩子,热身都是不可缺少的一个锻炼环节。
而冬季锻炼正式开始前的热身更有必要。天气寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,如果准备不充分猛然发力,很容易造成肌肉、韧带拉伤,甚至是骨折。因此,无论你们做的是哪一项练习,剧烈一些的活动(如球类、冬泳)或是缓和一些的活动(如散步、慢跑等),准备活动一定都要做,而且要做得充分。
常用的热身练习主要有——自上而下依次活动全身各关节的转动,每处关节做4个八拍;以空心掌或空心拳拍打或敲击全身两遍;甩甩双臂,踢踢腿;扭动腰胯,顺时针,再逆时针;原地抬腿小跑步1分钟等。
Tips:冬季健身项目推荐
一些适合孩子冬季练习的健身项目,如跳绳、踢毽子等,不拘泥时间和场地,一块2平方米的地方,室内户外都可以,爸爸妈妈不妨和孩子一起练习,举行一场小比赛,看谁跳绳跳得多、毽子踢得好,重温过去的童年好时光。
守则4:若需急救不宜拖
万一因路滑“吧哒”一下摔倒了,宝贝大哭,怎么办?
先检查受伤情况,有擦伤时可用矿泉水先清洗患处;如果伤口较大,出血不止,一碰就疼,甚至连碰都不能碰,千万别犹豫,赶紧上附近的医院急诊。
有妈妈问,一般的关节扭伤,24小时之内不能热敷,只能冷敷,冬天还有必要冷敷吗?天气这么冷还冷敷,岂不是要冻死了?万一孩子摔伤,妈妈一着急会上手帮宝贝揉揉,殊不知这么做可能会加重伤势。进入冰雪天气,摔伤、扭伤同样不能马上热敷,不能揉患处缓解疼痛。另外要提醒一句:感觉不疼,孩子不哭闹,并不代表没有骨折,有人摔倒骨折了但自己并不知道,用力去揉伤处,很可能导致骨折部位的骨骼错位。
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春天的时间很多人喜欢外出游玩,旅游的人多,也是因为人多的缘故很多人重视户外运动类的活动,春节户外运动项目多,且项目也复杂多变,但是常规性的活动有助于身体的健康,建议广大患者外出多运动,运动时要重视其注意事项,重在安全方面,防止锻炼方式不对身体有诸多不适或是危害,那么春季户外运动注意事项有哪些呢?
春季冷暖交替,气候多变,所以,春季锻炼的衣着要合适,一些必要的户外装备应该具备,像排汗内衣、户外鞋、登山鞋等。要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。
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春季是疾病的好发季节,对于糖尿病患者来说,春季好比是个险要的 “关口” ,调摄不当,很容易使血糖升高,病情加重。下面是由读文网小编分享的糖尿病春季运动注意事项,希望对你有用。
人们可根据个人年龄、体质、健康状况等选择运动项目。年轻人可选择跑步、爬山和各种球类运动,老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。需提醒的是,在风和日丽、景色宜人的环境里锻炼千万不能乐而忘返,如果运动后感到疲劳不易恢复、头昏头痛、食欲不振、睡眠差就应调整运动量。
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在初春乍暖还寒的条件下,在健身运动中身体活动量过大、出汗过多,易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。下面是读文网小编整理的春季运动注意事项的内容以供大家阅读。
雾大的春天,尘埃、病菌微粒多,运动时的呼吸尽量用鼻吸气,用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻毛能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
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春天运动健身要按自身的条件,循序渐进地进行锻炼,否则,不仅起不到健康保养的效果,还可能会影响身体健康。下面是读文网小编带来的关于春季运动注意事项的内容,欢迎阅读!
春季运动注意事项1、春天天气暖和了,首先是穿衣的问题,冬天出门总捂得像个包子,春天随着气温的转暖,当运动量加大之后很有可能会出汗,这时要特别注意防止感冒。虽然气温较冬天相比是暖和了,但毕竟有句老话说春天的是“乍暖还寒”,因此春天户外运动建议随身带一条速干毛巾,用来随时擦掉额头上的汗,这样防止小风一吹导致感冒。服装建议以排汗速干类服装为主,但必须要堤防变天以及夜间寒冷,因此一定要带上保暖服装,这里保暖服装建议选择抓绒类衣服最好。帽子时春天户外运动必不可少的物品,千万别忽略了帽子,首先帽子可以在晴朗的天气下遮挡阳光,第二,帽子可以有效的对头部进行保暖。更重要的是春天是个多风的季节。当满头大汗又在风口处休息的时候,带上帽子可以有效的避免感冒及头疼。
春季运动注意事项2、在野营装备携带方面,春天可以使用三季帐,较冬天而言,春天所使用的帐篷可以不用那么苛刻,而且春天一般雨水比较少,因此帐篷我们应当注重其透气,并且注意防风。睡袋一般选择舒适温度在0度左右或者极限温度在-5度左右的睡袋就可以了。在选择扎营地点的时候首先应当避免在风口扎营,在河流附近的时候应当注意河流的冰冻及化冰情况,避免由于化冰导致对河水泛滥或洪水,比如北方地区春季就应该避免在黄河沿岸泛滥区扎营。另外春天是很多动物冬眠复苏的时候,因此在森林里扎营的时候应当避免在山洞里或附近扎营,并且选择扎营地点的时候应该仔细检查营地周围又没有地洞,石缝等,尤其注意蛇类的活动。经过冬眠的动物一般都比较饥饿,精神上也比较紧张,就好像人刚刚睡醒的时候脾气都比较暴躁一样,因此在扎营地点选择上要特别注意,千万别打扰了他们。
春季运动注意事项3、春季户外运动时候要注意水分的补充,另外可以多补充一些蔬菜水果等,春天容易上火,有火气就容易导致感冒。但在野炊的时候由于春天不少植物还没有完全返青,加之比较多风,因此更加需要注意防火问题。在有风的天气时应当尽量避免在草丛或干枯灌木附近进行烧烤火点篝火,以及使用油炉,山火或林火一旦产生后果将不堪设想。
春季运动注意事项4、要循序渐进、因人而宜,运动前做好准备活动,防止外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差,韧带较硬,容易受伤。因此,此时健身要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤。此外,健身还应因人而宜,运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。
春季运动注意事项5、注意防寒保暖,健身时间可选择14:00至20:00。有研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,适合锻炼。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方,初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。
春季运动注意事项6、选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。很多人健身都是“三分钟热度”,反而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。此外,到空间宽敞、通风条件好的健身场馆,进行跑步机、器械、健身操等锻炼,因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围,可帮助你坚持下去。
春季运动注意事项7、多饮水保持机体水分。当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,春季较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
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春天是一个万物复苏的季节,鱼儿们开始慢慢变得活跃起来,那么春季去钓鱼有哪些注意事项呢?今天读文网小编给大家分享一些春季钓鱼注意事项的相关知识,希望对大家有所帮助。
春天由于水温比较低,水里的藻类不能大量繁殖,水体的能见度远远高于夏季,一般鱼坑能见度在半米左右,水质比较好的水库能见度可达几米,所以防止鱼类发现你是一个很重要的问题,尤其是钓野生鱼类的时候,更要注意隐蔽。
在钓鱼的时候,如果有可以隐蔽的地方最好,比如躲在芦苇后面,躲在建筑后面,躲在任何不会移动的物体后面,就可以减少鱼类因为发现你的活动而引起的惊慌,放心大胆的游动,从而提高咬钩率。如果没有隐蔽场所,要注意尽量减少活动,坚决避免突然的站立和走动,更不要在水边猛跑,因为沉重的脚步声会引起鱼类的惊慌。
垂钓浅水的时候,鱼类很少到离岸很近的边上来。如果身体条件准许,可以选择长一些的杆子,使用长一些的杆子垂钓,可以提高咬钩率。
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夏季尽管天气炎热,气压低,也阻挡不了钓鱼人钓鱼的脚步,那么酷夏垂钓注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些酷夏垂钓注意事项,希望对大家有所帮助。
受到大气压的影响,这段时间会出现一段阴闷的日子,就是一天到晚不见太阳,但天又下不了雨。或者是时晴时阴,阴了一阵后又出太阳,太阳出来不久被阴云盖住。按节气来分析,这在气象上称为:“梅里十日伏,伏里十日梅。”
南方6月份以后要入梅,就是进入梅雨季节,在南方的梅雨季节里会有10日晴天。酷暑三伏天可分为头伏、二伏和三伏,阴天一般会出现在二伏和三伏之间,这样的阴天被称为“伏里十日梅”,是酷暑里相对凉爽的日子,也是钓鱼的好机会。
酷暑天少雨,主要是不下长雨,只要阵雨。当阵雨来临之前,气温会非常温热难受,这时河水受到地热的影响,水中氧气也会下降。因为水中氧气下降,水中的鱼也会难受不安,食欲下降,所以,在酷暑的阵雨来临之前,往往钓不到鱼。
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冬季气温低,中长跑爱好者在长跑锻炼时,更当注意身体及环境所起的变化,谨防运动创伤。那么冬季长跑注意事项有什么呢?今天读文网小编给大家分享一些冬季长跑注意事项,希望对大家有所帮助。
运动后20--30分钟后,可适当饮用淡盐水或温开水,以补充体内因运动而失去过多的水分和盐份,但不要喝凉水。
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随着经济水平的提高,出境旅游且进行钓鱼活动的人越来越多,其中,澳洲钓鱼者更甚。那么澳洲钓鱼注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些澳洲钓鱼注意事项,希望对大家有所帮助。
一般来说,新手用的钓鱼,去KMART或这BIG W 买就可以了。基本上新手沉底的话买个7尺以上的杆子,LINE WEIGHT在4K以上就没问题,买COMBO的,就是有渔轮跟杆子合体的比较划算,这足以应付绝大多数鱼,并且结实耐操。再买一盘线,磅数要高于杆子的LINE WEIGHT,原因是沉底很容易挂,磅数高可以拉回来的概率也高,基本我40磅以上的编织线(braid line)都可以,KMART买的话有10块以内的。combo的杆和轮基本上在50以内。另外,再买一盘磅数小于主线的做副线。还有8字环,手里没图,就是一个8字样的金属小东西,还有钩子,因为每个厂家每种钩形的号码都不一样,所以,去KMART看,买钩子大小与成年男性中指指头差不多大的就可以了。还有就是铅坠,铅坠买橄榄形或者圆形的比较划算,因为个多,配上面说的杆子,30-60克的坠子都可以。
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现如今,钓鱼的形式更是多种多样,冰上钓鱼就是一项深受广大人群喜爱的运动。那么冰上钓鱼注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些冰上钓鱼注意事项,希望对大家有所帮助。
冬钓鲫鱼的钓具要选150厘米左右中软调的冬钓专用竿。钓线选择0。15~0。25毫米左右粗细的优质尼龙钓线。所用鱼钩不可过大或过小,可选择伊势尼2号或3号。这是因为冬季鲫鱼咬钩张口小,钩太大鱼吃不进嘴,而过小又不利于钓手上饵。浮漂选用红尾细身漂,既醒目又灵敏。垂钓时,钓手要做到灵活应变。含意有二:其一是不要死守一处,要本着“人找鱼”的原则,充分利用钓前开凿的数个冰洞,可一洞一竿,同时垂钓;也可打一枪换一个地方逐洞垂钓。其二是要掌握好提竿进机。冬季垂钓无小杂鱼闹窝,但鲫鱼咬钩动作幅度甚小,漂相不同于春夏秋三季;且不论鱼体大小,吃饵时漂相差别不大,基本表现为稍顿后连续几下颤抖。此时应立即抖腕扬竿,方可中鱼。
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攀岩者是在保护人通过登山绳给予的保护下进行攀登的。那么攀岩注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些攀岩注意事项,希望对大家有所帮助。
攀岩的人大多晓得要节制饮食。但若矫枉过正,不足的营养反而会影响细胞组织的修补与增长,降低你的活力、反应力以及耐力。我们必须注意以下各类营养素的摄取:
脂肪:没错,它是你最大的敌人!脂肪复杂的分子结构使得你的身体很厌恶去利用它,?是将它储存起来。只有长时间的有氧运动才会强迫身体利用脂肪的能量。堆放在动脉与静脉的脂肪会妨碍体内养份的输送;脂肪的重量,更是你对地心引力的作战的敌人。所以千万谢绝油脂食品。
碳水化合物:对运动员而言,它代表能量!碳水化合物能分解转换成为肝醣以为身体利用。而依其分子结构又可分为两类:单醣类如糖果等是快速的能量来源,但其营养价值较低;多醣类如米、面等消化吸收较慢,但能带来长时间的能量。以碳水化合物为主的饮食正是你所需要的。但请选择天然食物,避免高度加工的便利食品,它们含有太多钠、糖等添加物。
蛋白质:蛋白质食品含有运动员不可或缺的成份,氨基酸。它对人体的帮助至少有:促进细胞组织增长,提升氧利用率,改善免疫力,促进荷尔蒙与酵素的制造,降低体脂水准,并使你在训练后迅速的恢复。氨基酸的摄取不足很可能使你有倦怠感,关结疼痛,缺乏耐力等过度训练的征状。
维生素与矿物质:维生素与矿物质是细胞生长以及其它生化作用所必须的。天然与多样化的饮食是最佳的摄取来源,如果担心不足,每日一粒综合维他命也是很好的保险。
水份:水?!这是最常被大家忽略的营养素。水是体内新陈代谢的重要功臣。多喝水,或许你的伤病、训练的停滞期就会神奇地消失了。
看了“"攀岩注意事项"”
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太极拳的注意事项也是非常多的,生活中应该引起重视,尤其是老年人更加要有所关注,虽然练习太极拳的好处是很多的,但是练习时要有所注意。下面是读文网小编为大家整理的关于:老年人练太极拳注意事项。欢迎阅读!
主要就是练习太极拳的时候,在转身时负重扭转不要过度,而且脚尖与膝尖不要形成夹角,最好是一直保持在一个方向上。
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游泳,是在水上靠自力漂浮,借自身肢体的运动在水中前进的技能。那么游泳有哪些注意事项呢?今天读文网小编给大家分享一些游泳有哪些注意事项的相关知识,希望对大家有所帮助。
长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
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