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摔跤(Wrestling),可解释为摔倒在地上、竞技体育运动项目。摔跤被公认为是世界上最早的竞技体育运动。两运动员徒手相搏,按一定的规则,以各种技术、技巧和方法摔倒对手。下面是读文网小编专门为您整理好的:中国古典式摔跤运动员--焦华锋。
姓名:焦华锋
出生地:中国山东
性别:男
出生日期:1981-09-24
身高:169cm
体重:62公斤
项目:摔跤
教育背景:大学
最好成绩:
2006年亚运会冠军(报名项目为古典跤55公斤级)
主要成绩:
2006年全国锦标赛冠军
2006年亚运会冠军
焦华锋从小就酷爱体育,11岁时被父亲送到山东乐陵的一所武校练习自由式摔跤,第二年在德州市武术比赛中获得摔跤第一名,后转入德州市一家武校改学古典式摔跤,1996年被输送到上海体育学院深造。期间,曾先后代表德州市、山东省参加山东省第九届运动会和第四届全国城市运动会,获得古典式摔跤比赛第名,后被国家队选中。
父亲焦元国说,焦华锋14岁时没了母亲。家庭的不幸,练就了他坚强的性格。老人对记者说:“为了华锋,他的姐姐华英一直在外打工,已经30岁了还没找对象。华锋取得亚运会会牌.为国家争了光.总算没白费心…….”
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战术就是更为细致准确地运用进攻和防守技术的方法。空手道战术的作用在于把运动员已经获得的身体、技术、心理等训练成果,根据比赛双方的具体情况最优化地进行综合应用,其核心就是“制人而不制于人”,造成有利的态势,掌握主动权。正确地运用战术,可以减少体力的消耗和无效行动,对夺取比赛的胜利具有重要的作用。下面是读文网小编为专门您整理好的:空手道运动员战术意识的培养及运用。
战术行动的形式,是指为了完成战术意图而由各种动作组成的具体方法。空手道以丰富的技术内容和相生相克、相互转换的技术规律,为多彩多姿的战术形式提供了先决条件。空手道主要的战术行动形式如下。
(一)直攻战术
是指在没有虚晃以及假动作的掩护下直接进攻对手。运用直攻战术须具备以下条件。
1.当对方的反应速度、动作速度、位移速度弱于自己时;
2.当对方的进攻动作不够熟练时;
3.当对方的体力不足时;
4.当对方的防守姿势出现空隙时;
5.当对方的距离能有效地使用进攻动作时。
(二)强攻战术
是指硬性突破对手的防守发出的攻击。一般情况下一个敢拼敢打的新手常常采用“初生牛犊不怕虎”的气势,以“猛”来弥补自己经验的不足。从这一点上说,强攻战术是空手道战术的初级战术。另外在以下情况下也可运用:
1.对方的心理素质比较差时;
2.当对方遭到重创,战斗力不强时;
3.当点数落后,比赛将要结束时。
强攻不是盲目蛮干,而是通过这一战术手段,扬己之长,实现打击对方的目的。
(三)佯攻战术
佯攻战术,是有目的地造成对方的错觉,把对方引入歧途,实现真实进攻。在空手道比赛中,佯攻是最为常见的战术形式之一。随着技术水平的提高,特别在对付动作反应快、防范能力强的对手时,直接进攻容易被他防守、截击,而采取指上打下、指下打上、指左打右、指右打左等假动作可以转移、分散对方的注意力,促使其对虚假动作产生某种反应,再乘机攻击其防守的空
当部位,一定能提高进攻效果。
(四)迂回战术
利用步法的移动从侧面进攻。“有力当中上,无力走两边”。当对方的动作力量大,正面进攻火力强,或者当对付集中注意力进行正面防守时,采用迂回战术,向左右两侧移动步子,既可以避其锋芒,又可以制造战机,“以迂为直,以患为利”。迂回战术是典型的技术型打法,它要求运动员有灵活的步法和良好的距离感。
(五)制长战术
是采用相应的方法制服对方的战术意识。每一个运动员都有自己的技术专长,这种技术专长是本人得分取胜所依靠的主要手段。如果能针对对方的擅长制订战术,使其擅长不能正常发挥,从而被迫采用其他动作,无疑能起到制彼所长的作用,制长战术大致有以下几种。
1.克制善于用手法的对方;
2.克制善于用腿法的对方;在多种腿法中,又要区分擅长哪种腿法;
3.克制善于用摔法的对方;
4.克制善于主动进攻的对方;
5.克制善于防守反击的对方;
6.克制能攻能守的对方。
(六)制短战术
即集中力量专门进攻对手的薄弱环节,制其所短。每一个运动员既有自己的长处,也有自己的弱点和短处。有的防拳能力差,有的防腿能力差,有的防摔能力差,有的防上能力差,有的防下能力差,有的某种身体素质差,有的基本动作差,有的有习惯性的错误动作等。
采用这一方法,关键在于是否了解和掌握对方的弱点和短处。这可以通过赛前对对方以往比赛情况的回忆,或者借助于对对方同第3者比赛时进行观察,或者通过其他人进行调查,综合各种情况进行分析。除了赛前“侦察”以外,更重要的是在比赛中进行观察,通过几个回合的试探性进攻,对对方的弱点迅速作出判断,及时调整自己的战术手段,攻击对方的弱点。但是也要不断地变换方法,以免对方察觉自己的战术意图。
(七)多点战术
是指进攻立体交叉,全方位地进攻对方。当对方的技术水平较高时,采取单一方法进攻容易被防范,则应采用上、中、下,正面、侧面,手法、腿法、摔法的多点;不断地变化进攻的方法,以最大限度地分散对方的防守注意力,牢牢地掌握主动权。
(八)突袭战术
是针对对方自然产生的习惯动作,采用相生相克的方法进攻对方。空手道比赛时,只要留心注意观察,就会发现对方无意识地表现出一些习惯动作。例如,有的运动员习惯提膝抬腿,有的习惯身体重心在前腿上。又如,在一个回合的进攻中,裁判员并没有喊“停”的口令,而双方运动员都停止了进攻,自然分开,这是一种典型的动态习惯。如果利用这个习惯,当对方停止动作时,突然发出进攻,出其不意,攻其不备,打他个措手不及,可以达到突然袭击的效果。
(九)反击战术
是待对方发出进攻动作后,在防守的过程中反击对方,是典型的后发制人谋略,是一种较为复杂的战术形式。防守反击主要有先防守后反击、防中寓攻和以攻代防3种形式。当遇到性情急躁、缺乏比赛经验、喜欢猛冲猛打的对方时,可以以反击战术为主,主动进攻为辅。以主动进攻掩盖自己反击战术的意图,刺激对方,使其更加急躁,为反击战术创造条件。反击战术的手段主要有上段、中段、(拳、腿)迎击、挡击、抓摔、顺摔、闪位击等。
(十)心理战术
通过一些特定的方式和措施给对方造成心理上的压力,从而取得比赛胜利的方法。心理战术形式多样,如赛前隐瞒实力,麻痹对方;露出破绽,造成对方的错觉;激怒对方或松懈对方的斗志等等。比赛中的强攻战术、佯攻战术、制长战术、制短战术等等,都有心理战术的因素,其目的就是迫使对方紧张、急躁、恐惧、气馁,从而失去比赛的信心,导致比赛失败。#p#副标题#e#
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近年来,世界各国手球运动迅速发展,以下是读文网小编为大家整理的关于手球运动员技术等级标准介绍,欢迎阅读!
手球起源于欧洲,发起者是国际足联高级官员赫斯曼。1912年,作为国际足联官员的他,敦促足球队在没有比赛的时间参加手球运动以保持状态。因此,手球的很多规则里有很多相似于足球的规则。手球比赛最初每队运动员为11人,又称十一制手球,1965年改为每队7名运动员。手球场地长40米、宽20米,有一中线将场地分为相等的两个半场。球门高2米、宽3米。球用皮革或合成材料制成,男子用球重425-475克,女子用球重325-400克。全场比赛时间为60分钟,分上下两个半时,中间休息10分钟。进1球得1分,以射入对方球门多者为胜。
手球比赛双方各上场7名队员,分为前锋2名,内锋2名,中锋2名及1名守门员。
与其他球类比赛相比,手球比赛更为激烈和精彩。因为手球运动允许队员用手、臂、头、躯干、大腿和膝部接触球;允许队员用手臂和手去封抢获得球;用张开的单手从任何方向去轻打对方的球;用躯干去阻挡对方持球或不持球的队员;以弯曲的手臂从正面接触对方球员。正因为如此,手球比赛对技战术要求非常高。手球技术由进攻、防守和守门员技术三部分组成,它包括进攻中的移动、传接球、运球、突破、射门;防守中的封球、打球、抢断;守门员的移动、挡球、掷球等。手球技术是手球战术的基础,运动员必须掌握一定数量和质量的技术动作,才能实现战术意图和战术配合。只有技术掌握得扎实、熟练、全面、先进,才能保证战术的多变性和高度一致。
2008年北京奥运会将有12支男子队参加手球比赛,女子方面,在国际手球联合会的请求下,女子参赛队伍由10支扩充到了12支。作为东道主,中国男女手球队自动获得参赛资格。在奥运会历史上,中国女子手球队在1983年第二十三届洛杉矶奥运会上取得过第三名的好成绩。
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运动员对于身体的要求来说是比较高的,想要自己能出色发挥,取得更好的成绩,更应该注意运动的注意事项。以下即是运动员的注意事项。
1)不能立即休息。 剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至昏倒等症状。
2)不可马上洗浴 剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如果洗“热水澡”则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
3)不宜大量吃糖 运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
4)不应暴饮止渴 剧烈运动后口渴时,暴饮凉开水或其他饮料,会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
运动员注意事项 高效秘诀:常见的运动损伤与处理
1)擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤):
A、轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上红药水即可自愈。不需包扎。
B、较重度擦伤:及时用生理盐水或双氧水冲洗伤口,涂安尔碘或红药水(但不能同时使用),然后用无菌纱布加以包扎。如无感染,两周后即可痊愈。
C、重度擦伤:要医生来处理。医生处理前首先需要止血:冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
2)鼻出血(鼻部受外力撞击而出血):应使受伤者坐下,头后仰,暂时用口呼吸,鼻孔用纱布塞住,用冷毛巾敷在前额和鼻梁上,一般即可止血。
3)扭伤(最常见部位是踝关节):如果是闭合性软组织损伤,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,也可喷云南白药气雾剂,使血管收缩,减轻出血程度,减轻疼痛。不要乱揉按摩等,防止充血肿胀。然后在伤处垫上棉花,用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷。
4)挫伤:处理同(3)。
5)骨折(骨的完整性受破坏):应由专业医生处理。首先应防止休克,注意保暖,止血止痛,然后包扎固定,送医院治疗。
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运动员与普通人相比,更需要强健的体魄来应对高密度的训练。运动员该如何减肥呢?下面小编介绍运动员减肥的方法,也许对你的减肥行动有所帮助哦。
早上吃一个鸡蛋,可以有效的预防饥饿感出现,少吃一些零食。在吃饭之前最好喝一杯果汁或者是清水,同样能够减少正餐中摄取的热量。因为人体需要不同的营养,脂肪类的食物也是不可少的。另外脂肪也是比较难消化,食用后可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。
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中锋(Center),顾名思义乃是一个球队的中心人物,要防住中锋也是要讲究技巧的。以下是读文网小编为大家整理的关于个子小的篮球运动员如何防中锋,欢迎阅读!
由于球队其他人都比较偏外线,所以基本都是我去防对方中锋。这些年,也算是虐和被虐,首先中锋有很多种,针对不同类型的中锋,防守策略肯定是不同的,另外半场和全场防守起来也不太一样。如果之前没有交过手,那么可以再热身的时候观察一下对方的持球,出手习惯等等我们来按对手的类型简单分析一下:
1. 超大个头+柔和手感:土姚,大洛佩兹等
防守策略:从无球开始防,不断的绕前加推挤,消耗对方的体能(大个子一般体能都不太好),从而降低他的手感。这时候还要注意对方后卫的突然吊球。对方如果在篮下持球单吃,要先顶住位置,不要盲目想着放一步然后再盖之类的,一定不要让他接球后就舒服的出手,对方运球抗的时候,可以在转身时趁机断球(注意犯规),或者呼叫队友收缩包夹。
经典案例参考
2. 肌肉棒子+劲爆弹跳+不会投篮:小乔丹,霍华德,钱德勒等
防守策略:这类球员一般不是球队的进攻核心,他们对后卫的依赖性很大。球队基本不会给他们安排持球单打的战术。但是当出现空位的时候,或者抓到二次篮板的时候,他们会变身野兽。对于这类球员的防守时,要注意观察球的运转。有时候没有必要跟他们做过多的纠缠,但是要注意挡拆顺下,如果对方高位持球,大可不必紧闭,放一步让他投,靠的太近容易被对方靠身体一步挤过去。对方篮下有直接攻击篮筐的机会的时候,该犯规就犯规。不要让对方打出气势和自己的节奏。
3. 飘忽走位+冷箭三分:邦纳,福莱
防守策略:这类球员其实功能十分单一,挡拆完了永远是向外切,底脚 45度到处飘。对这个球员的防守,要多跟他们制造对抗,对抗之后肌肉一直紧绷,肯定会影响手感,更多时候需要球队轮转换位。轮不过来,那么就戳眼加声吼吧!
看过“个子小的篮球运动员如何防中锋”还看了:
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WTA冠军排名是指女子职业球员当年参加所有赛事获得积分的总和,冠军排名是球员能否入围年终总决赛的参考标准。WTA世界排名是指女子职业球员在过去52个星期内16项成绩最好的赛事中获得的积分总和。以下是读文网小编分享给大家的关于2016女子网球世界排名,供大家阅读!
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在竞技武术套路的发展历程中,"规则"导引着竞技武术的走向,规范着竞技武术的内容和形式。下面是读文网小编为大家整理的最新版武术套路运动员技术等级标准。欢迎阅读!
凡符合下列条件之一者,可申请授予二级运动员称号:
(一)全国青年运动会决赛第七至十六名;
(二)全国青少年锦标赛B组(少年组)单项第四至六名;
(三)全国武术学校比赛全能第四至六名;
(四)全国体育传统学校联赛单项第四至六名;
(五)省(区、市)体育局主办的综合性运动会或锦标赛单项前3名。
五、三级运动员
凡符合下列条件之一者,可申请授予三级运动员称号:
省(区、市)体育局主办的综合性运动会或锦标赛单项第四至六名。
注:
1.可授予等级称号的小项(以下小项外的其他小项不得授予等级称号):
(1)以下项目含团体和全能(团体或全能设项必须与当年全国锦标赛设项一致,方可授予等级称号)
长拳、剑术、刀术、枪术、棍术、南拳、南刀、南棍、太极拳、陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳、武式太极拳、42式太极拳、太极剑、42式太极剑;二人对练、三人对练、太极对练;双人陈式太极拳、双人杨式太极拳、双人吴式太极拳、双人孙式太极拳、双人武式太极拳;混合双人太极拳。
(2)传统项目(以下项目不含团体或全能):
拳术:形意拳、八卦掌、八极拳;通臂拳、劈挂拳、翻子拳;地躺拳、螳螂拳、鹰爪拳、其他象形拳;查拳、华拳、少林拳、南拳;陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳、武式太极拳、42式太极拳。
器械:南刀、醉剑、长穗剑、42式太极剑、南棍、朴刀(含大刀)、猴棍;双刀、双剑(含长穗双剑)、双钩;三节棍(含二节棍)、单鞭、双鞭(含刀加鞭)、绳镖(含流星锤);传统太极器械。
2.上述比赛各小项须至少8人(对、队)上场比赛方可授予等级称号。
3.上述比赛未明确组别的,则仅最高水平组别可授予等级称号。
4.评分裁判员规定
(1)国际级运动健将:比赛评分裁判员须是国际级裁判员;
(2)运动健将、一级运动员、二级运动员:至少有2名国家级裁判员,其余须是一级裁判员;
(3)三级运动员:至少有2名二级裁判员。
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1000米短跑如今已经纳入中考的成绩,那么1000米短跑有哪些技巧呢?今天读文网小编给大家分享一些1000米短跑技巧,希望对大家有所帮助。
初中生因为平时锻炼较少,营养条件不错,但缺乏系统的训练,对于糖分、脂肪的科学消耗还是不懂的,所以脂肪和糖分的含量相对较高,影响了动作的协调性,从而造成了跑步中的”跳跑“和”后坐跑“,这都是重心的问题。
我之前写过专门的跑步技术的”跑步十六字诀“:抬头挺胸(不要低头或者探头,保持身体躯干的垂直)、松肩架肘(肩部要放松,过紧容易造成身体发紧,动作僵硬;肘要抬起保持小臂和大臂的接近90°夹角,这样有助于摆臂减轻跑步中对于大小腿的压力)、抬腿送髋(大腿抬高,不要过高,大腿与小腿后侧保持接近90°夹角,这样有利于步幅的扩大,稳定速度。实现”大腿带小腿“需要重复训练和训练后的领悟,很多学生看着跑的很快,其实他们是靠身体的弹性很频率走的,频率过快伤气,也就是我们说的影响呼吸,髋部也就是我们说的屁股,大腿抬起来髋部自然就向前送了,步幅也就开了)、落地缓冲(在落地的时候,身体落地的部位依次是:脚后跟、脚前掌、膝盖弯曲、胳膊下摆,记住摆臂应高不过胸,低不过腰)。
因为是测试或者比赛,在出发后相对距离较短,加之影响着体育成绩的走向,所以平时很少比赛的学生会全速冲,这个是大忌。应该量力而行,知道自己属于”耐力型“还是”速度型“的,耐力型的可以前面跟住,在最后200-400米全速冲,而速度型的则要全程压住节奏,不跟,最后200米发挥速度优势,一举把之前压节奏丢的时间找回来。
还有就是”跟步不跟频“,对方如果步幅比较大,但频率不算太快可以考虑跟一下,但对方如果实在太慢,要当机立断迅速超越,毕竟要的是时间才能换取成绩。不要跟频率,因为频率过快容易造成呼吸加快,后程容易出现缺氧状况,从而前功尽弃。步幅大了伤力,步频过快了伤气,也就是影响呼吸,跑前精神放松比肌肉放松更重要。
在比赛中会遇到很多意想不到的情况,还要随机应变。
做任何事情都需要慢慢来的,任何成功都不是一朝一夕或者短时间内所能实现的,要记住:台上三分钟,台下十年功”,只有准备的充分发挥才越稳定。
看了“"1000米短跑技巧"”
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很多同学都想训练短跑来增强自身体质,但是100米短跑也是有一定的训练方法的。以下是读文网小编为大家整理的1000米短跑训练方法,希望你们喜欢。
准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。
沙袋摆腿
100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组 400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组
上肢力量练习:卧推或抓举等。
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跑步比赛有个好的起步姿势才能更好的赢得比赛,那么短跑的起步姿势是怎么样的呢?今天读文网小编给大家分享一些正式比赛中短跑的正确姿势起跑,希望对大家有所帮助。
蹲踞式起跑包括"各就位"、"预备"、"鸣枪"(或"跑"的口令)三个环节。听到"各就位"口令后,走或跑到起跑器前,屈体,两手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器的抵足板上,(以普通式为例)前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半,两个脚中轴线间隔约15厘米(约一拳半),后腿跪地;前抵足板与地面大约成45度角,后抵足板与地面成大约65度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面,两手拇指相对,其余四指并拢或稍分开与拇指成"八字形",虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽,两臂伸直,肩微移超过起跑线;头与躯干保持在一条直线上,颈部自然放松,两眼视前方半米处,身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间,注意听"预备"口令。
听到"预备"口令后,运动员可深吸一口气,然后抬起臀部,身体重心同时前移,形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度左右,后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板,全神贯注,静听枪声准备起跑。
听到枪声或"跑"的口令后,两手迅速推离地面,两臂屈肘做有力的前后摆动,同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后,以膝领先向前摆出,而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节,把身体向前上方有力地送出。此时,前腿的后蹬角度约为42度至45度,上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲刺。
看了“"正式比赛中短跑采用什么姿势起跑"”
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长跑运动员应该吃什么,这个问题是很多跑友关注的问题。今天读文网小编给大家分享一些中长跑运动员吃什么的相关知识,希望对大家有所帮助。
运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主,例如面包、饭、面、和水果等,这些食物容易消化,又能提供醣类,作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60-90分钟以上,可以选择升糖指数较低的食物,例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类,这些食物缓慢的被消化成醣类,能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。如果运动的时间短於60分钟,可以选择高升糖指数的食物,例如面包、运动饮料,这些食物很快的就被消化,能够迅速的提供醣类。高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服,因为它们需要比较长的时间消化,有些高纤维的食物也富含醣类,例如全麦面包、高纤饼乾、某些高纤饮料等,如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服,就应该避 免在运动前吃这些食物。
看了“"中长跑运动员吃什么"”
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中长跑项目的特点决定了运动员需要比其他运动项目更充分、全面、合理的营养补充。以下是读文网小编为大家整理的中长跑运动员营养应该怎么补充,希望你们喜欢。
(1)对热量平衡的要求。中长跑运动员在训练和比赛中消耗能量较多,要养成良好习惯及时补充各种能量保证充分的需要和保持足够的能力。要杜绝摄入过多的热量以免引起体脂增厚、身体发胖,进而导致运动能力下降。运动饮食必须全面、合理,因人而异。
(2)注意物质热量的合理比例。中长跑运动员的热量应以糖为主,脂肪要相对减少,蛋白质、脂肪、糖的比例应为1:1:7。
(3)保证充足的维生素及无机盐。维生素是维持生命特征和调节基础代谢必不可少的营养素。一旦发生维生素缺乏,机体活动能力会大大降低,运动能力也随之下降。运动时运动员整个机体负荷较大,维生素需求增多,须确保维生素的及时、充足地补充,如果蔬菜、水果充足则无需另外补充。长时间、大强度的训练和比赛消耗大量水分是不可避免的,其结果是使体内正常电解质和水平衡被打破,因此,适时适量地补充水分和无机盐,有助于恢复体力、保持良好的运动能力。
(4)建立合理的饮食制度。合理的饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要按照适应训练和比赛的要求安排,进食两个半小时后再参加训练和比赛比较适宜,否则易增加消化系统的负担。在训练及比赛后也要注意适度休息后再进食,否则会引起消化机能紊乱,长此以往易引起慢性胃肠疾病。青少年运动员自控能力差,教练员对这一点应引起足够重视。
(5)科学选择食物,精心加工烹调。科学选择食物是保证饮食和卫生的重要保障。中长跑运动员对各种营养素的需求是由根据训练强度、比赛水平高低及身体状态来决定的。蛋白质的摄入量必须满足生长发育及运动训练负荷的双重需要,蛋白质摄取不足会引起运动性贫血,在赛前强化训练阶段,应引起高度关注。选择食物除了要考虑食物的营养特点外,还需考虑身体状况、年龄、季节等因素,选择那些有营养易消化、符合运动员需要的食物,要注意品质多样化,做到色、香、味俱全,以增进运动员的食欲。
(6)制定饮食卫生常规,形成良好的饮食习惯。良好的饮食习惯有助于运动员更好地吸收食物中的营养成分。要做到不挑食,细嚼慢咽。青少年运动员年龄小,自控能力差,许多小运动员自幼即养成了严重的挑食习惯,往往偏爱荤菜,新鲜蔬菜连看都不看。这样不仅无法保证训练和比赛时能量消耗的正常需求,甚至可能损害运动员的健康。教练员平时应当尽可能多和运动员一起就餐,引导运动员养成合理的饮食习惯。另外在就寝前吃零食是很不好的习惯,教练员要加以监督。
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中长跑运动员在训练和比赛过程中容易产生厌烦情绪和恐惧心理,今天读文网小编给大家分享一些中长跑运动员心理训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
1.在意志方面:中长跑比赛中,运动员不但要克服身体运动所出现的疲劳,而且还要以一定的意志努力去战胜巨大的身体疲劳,后者表现尤为突出。如一次长跑比赛,持续时间要十几分钟,尤其是在能量供应缺少和缺氧的情况下,乳酸急剧增加,这些都需要运动员以顽强的意志力加以克服,使身体处于最佳状态。
2.在情绪方面:情绪的活跃总是伴随着身体运动的活跃,有机体的能源动员起血糖增加,呼吸和心跳加快,这些都是肌肉工作的必需条件。情绪对运动员来讲具有相当重要的作用。首先,中长跑比赛是单独的对抗运动,运动员个人把握战局,所以要求运动员的情绪有较高的稳定性。其次,比赛场上战局错综复杂、瞬息万变,领先和落后的不时交替,常常出现对峙局面。这就使运动员每时每刻都伴随着强烈的情绪体验,也可能是消极的减力情绪,因此,中长跑的情绪体验特点,是运动员增力情绪由稳定而逐渐上升。
3.在目标设置与动机方面:目标是行为决策的前提,首先要使运动员明确比赛的任务和奋斗的目标,激发积极参与比赛的动机,使之能最大限度地动员自己,自觉克服困难,不断提高训练水平。其次,要有一颗平常心,不要过多考虑比赛成绩和名次,否则会使运动员背上思想包袱,导致怯场和比赛失常。确立合理可行的目标,可起到激发运动员积极参加比赛的动机的积极作用;而过重的心理压力、不合理的竞赛目标,会对竞赛成绩和心理状态造成不良影响。
4.在战术心理方面:在田径运动中有目的、有计划、合理地分配好体力,能与对手周旋并获得个人最好成绩,才是最佳战术。中长跑运动员要严格遵守教练要求的分段时间,被包围在里圈的运动员争取冲出包围或组成集团式的换位跑等战术。因此,中长跑运动员在赛前就要有充分的心理和思想准备,设想比赛中可能出现的状况。在运动场上要做到头脑清醒,心中有数,合理安排战术,才能取得理想的成绩。
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射击是射手用枪支对既定的目标进行精准发射和命中的过程,使用枪支射击的人叫射手(射击运动员)或叫神枪手。那么射击运动员有哪些等级呢?今天读文网小编给大家分享一些射击运动员的等级标准的相关知识,希望对大家有所帮助。
一级运动员,二级运动员,三级运动员;
1.男、女相同项目
小口径普通步枪30发卧射 290环 278环 270环;
小口径普通步枪3×10 275环 265环 255环;
小口径运动步枪30发卧射 292环 285环 278环;
小口径普通步枪3×10 282环 272环 265环;
普通气步枪20发 — 170环 160环;
气手枪20发 — 184环 179环;
飞碟多向50靶 — 40中 35中;
飞碟双向50靶 — 40中 35中;
飞碟双多向50靶 — 37中 32中;
2.男子
小口径自选步枪3×20 570环 560环 555环;
气步枪40发 384环 372环 360环;
小口径自选手枪慢射30发 279环 272环 265环;
气手枪40发 375环 368环 358环;
小口径自选手枪速射(8秒30发6秒30发) 584环 570环 565环;
10米移动靶标准速射击20+20 373环 360环 350环;
3.女子
小口径运动手枪15+15 290环 282环 272环;
10米移动靶混合速射击20+20 366环 356环 341环。
看了“"射击运动员的等级标准"”
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游泳运动是奥运会上的一项比赛之一,那么2017游泳运动员等级标准是什么呢?今天读文网小编给大家分享一些2017游泳运动员等级标准的相关知识,希望对大家有所帮助。
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女子:
男子:
女子:
看了“"2017游泳运动员等级标准"”
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很多人坚持不了长跑,觉得长跑很累就选择了短跑,那么冬天短跑训练是怎么样的呢?今天读文网小编给大家分享一些冬天短跑训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
任务:1.发展专项素质。
2.强专项能力和技术训练。
3.强比赛能力和心理稳定性培养。
要求:1.重点发展与短跑有关的专项素质。
2.技术训练与个人特点相结合。
3.训练负荷应超过前一阶段。
4.注意恢复训练。
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寒冷的天气下跑步,跑者们经常被一个难题困扰,那就是该穿什么。那么冬天短跑穿什么呢?今天读文网小编给大家分享一些冬天短跑穿什么的相关知识,希望对大家有所帮助。
如果您生活在北方,冬季经常伴随着大风困扰。在有风的环境下进行训练需要格外注意,特别是自己跑步的方向与风向的关系,如果起先就顺风而行,身上会出一些细密的汗珠,这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。因此专家建议,跑步的时候应该先逆风而行,然后再在顺风的环境下回家。
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