跑步瘦腿技巧(合集五篇)

很多人听说过“练跑步会让人的腿变粗”的说法，常常担心跑步会造成传说中的“萝卜腿“。其实是错的。那么跑步瘦腿技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些跑步瘦腿技巧，希望对大家有所帮助。

跑步瘦腿技巧四、拉伸小腿

小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起，一个简单有效的方法。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，

(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角，坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸，根据自己的身体柔韧度来调节。

跑步瘦腿技巧一、热身运动

运动前要做热身运动，相信是不需要再普及的道理了，而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。这样，在适合的时间范围内既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

跑步瘦腿技巧二、脚的落地方式

对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过跑步减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态。这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。

跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定，能力强的话，想怎么跑都行，能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。

跑步瘦腿技巧五、热水泡脚

拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中，可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松，泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液，按摩的时候，要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养。还可以使腿部肌肉，顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。

看了“"跑步瘦腿技巧"”

跑步瘦腿技巧三、有氧运动

真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪在有氧的情况在氧化分解。

当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少。

氧气不足，会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。

这样的运动，自然能够达到减肥瘦腿的目的。