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拳击(英文:boxing;pugilism,法文:Boxe)是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击),也有职业的商业比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。 拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中,拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会,男子拳击正式被列入比赛项目。下面是读文网小编专门为您整理好的:业余拳击练习者的体能耐力和心理素质训练。
为了适应拳击比赛,根据运动训练学的超负荷原则,专项耐力训练的组数应在7~10回合,但赛前训练时应为5~7回合。建议使用可穿戴,可以用胸带式测心率表来看脉搏的变化,科学训练,自我监控。
如果间歇时间过长,心率恢复到120次/min时,呼吸循环功能接近恢复到安静水平,会大大影响间歇训练应有的效果,也就是没刺激到。
间歇时间太短,脉搏高于140次/min以上就进行下一组的训练,会使运动员的机体负担过重,产生疲劳,影响下一组的训练。
在训练中测得心率从180次/min以上恢复到120~140次/min时所需的时间为50s一100s之间(存在个体差异)。拳击比赛回合间休息1min。为适应比赛的节奏,可将间歇时间定为90s。
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一般说来,人的一切行为都是一种心理过程,具有一定的心理基础。武术中也有着十分丰富的心理内容。下面是读文网小编为专门您整理好的:武术中的心理学。
随着武术的发展,对武术运动者的心理品质的要求越来越高,尤其是现代散打的瞬息万变,更是要求具有超凡的心理素质。中国武术中有许多良好的心理训练方法:
①“意练”。在传统武术训练中,师傅往往选择一恰当时机,令徒弟回忆某一动作或整套动作的完成过程,以及完成练习时人体的内在感觉。这在传统武术训练中叫做“意练”或“想功”。传统武术中正是通过这种练习,使学习者对动作的表象和感觉不断地受到新的感觉材料的补充和修正,逐步完整和“印记”下来,又不断地以补充修正后的表象和感觉去指导练习。还可以假设敌手练习。拳谚说:“有形打形,无形击影。”意思是说在有敌手的情况下,要根据敌手情况,作出相应的攻击动作或防守;在单人练习时,要假设敌手的位置、姿势、企图等相关因素,集中自己的注意力,高质量地完成动作。这也是培养“武术意识”的重要方法之一。
②太极拳的入静练习。使注意指向身体某一部位或某一特定物体,或集中注意于引导深沉呼吸而不存杂念。长期反复练习,随着注意力水平的提高,可逐渐缩短达到“入静”状态所需的时间,提高抗干扰的能力。
③在车轮上拴一块带色的布,使车轮转动,让眼睛跟踪注视不存杂念,并逐渐延长注视的时间。
④夜间燃香一炷,注视香头,尽可能延长静心注视时间。
⑤高悬一盛水而微漏容器,注视其渗出的水积为水滴,并追视水滴掉地。周而复始,不存杂念。
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格斗训练中的实战对抗训练是按一定规则,在条件基本相同的情况下同场直接对抗。而生活中的实战格斗,则是在不同条件下的一对一或一对几个的无规则打斗。一旦交手,没有退却佘地,要么打赢,要么被打败。这种对抗搏击更加激烈,双方(多方)直接对打,对心理情感激发最为强烈,恩克斯认为:“意志心理是被情感和思维所决定的。”因此在格斗训练中,再没有比毅力和斗志即意志心 理更重要的了。下面是读文网小编为专门您整理好的:格斗意志心理训练。
意志心理训练是一种心理训练,它在整个格斗训练过程中占有极重要的地位。所谓意志心理是人们为达到既定目的在行动上所表现出来的自觉克服困难的心理过程。人的意识活动是靠人的意志心理来调整的。心理学家认为,意志心理是人类协调某种行动、动作的内在能力。它表现了大脑的调整机能。一个人的意志心理的强弱并非天生的,它是通过训练和实战在克服困难、障碍和不断提高技术水平中发展起来的。意志心理的具体表现是意志心理品质,它包括自觉性、勇敢性、顽强性、果断性和自制力等。对抗训练、生活实战的特点要求受训者必须有十分好的意志心理品质,因此,在格斗教学训练中应始终如一科学地安排培养意志心理品质训练。
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拳击运动在我国的发展一直较为缓慢,随着我国国民业余文化的不断丰富,对于拳击运动的不断了解,越来越多的人喜欢拳击运动并参与拳击运动。下面是读文网小编为专门您整理好的:拳击运动的生理和心理适应性。
“发展体育运动,增强人民体质”。拳击作为一种锻炼身体、增强体质的非常好的体育项目,能充分地表现出全部身体素质。
快速出拳击打的动作是得分的根本技法,并且要把这种动作坚持长时间,这就需要以速度为先导的力量和耐力来完成;机敏的反应可使各种动作根据进攻的和防守的需要在瞬息万变的形势中不断变化;同时肢体随心所欲地活动到最大范围,这又体现了柔韧性。并且在一系列的组合动作中体现出高度的协调性。无论是在打沙袋、对练,还是实战,都是锻炼身体、增强体质的有效手段。
一个拳击运动员在对应训练及比赛中,要经常采取两臂屈肘抬起的动作,以防止对手可能的攻击,并随时伺机给对方以重击。诸如此类灵敏而有力的动作,如果没有发达的肩带肌、三角肌、肱二三头肌及前臂快速地伸屈转换是不可能的。同时,必须有强有力的胸大肌和腹肌,才有利于保护胸部和腹部的内脏器
官。在激烈的比赛中,需要两腿不断地移动,并持续处于微屈膝的姿势,如果没有强壮的股四头肌,大腿和小腿肌群来支持,就会过早地失去平衡,导致站立不稳而不能坚持比赛。
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格斗训练中的实战对抗训练是按一定规则,在条件基本相同的情况下同场直接对抗。而生活中的实战格斗,则是在不同条件下的一对一或一对几个的无规则打斗。一旦交手,没有退却佘地,要么打赢,要么被打败。这种对抗搏击更加激烈,双方(多方)直接对打,对心理情感激发最为强烈,恩克斯认为:“意志心理是被情感和思维所决定的。”因此在格斗训练中,再没有比毅力和斗志即意志心 理更重要的了。下面是读文网小编为专门您整理好的:格斗的心理训练。
意志心理训练是一种心理训练,它在整个格斗训练过程中占有极重要的地位。所谓意志心理是人们为达到既定目的在行动上所表现出来的自觉克服困难的心理过程。人的意识活动是靠人的意志心理来调整的。心理学家认为,意志心理是人类协调某种行动、动作的内在能力。它表现了大脑的调整机能。一个人的意志心理的强弱并非天生的,它是通过训练和实战在克服困难、障碍和不断提高技术水平中发展起来的。意志心理的具体表现是意志心理品质,它包括自觉性、勇敢性、顽强性、果断性和自制力等。对抗训练、生活实战的特点要求受训者必须有十分好的意志心理品质,因此,在格斗教学训练中应始终如一科学地安排培养意志心理品质训练。
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初学太极拳不少人手足无措,不知从何处入手,我个人的体会是应该先克服五大病,哪五大病?一,拙力;二,挺胸;三,提肚;四,撅臀;五,憋气五大病。如能克服这五大病,就能较快的入门,怎么才能克服这五大病,下面就是读文网小编整理的:初学太极拳需要克服的问题。供您阅读!
这和挺胸是上下呼应的,肚子一收缩,气即上行不能沉至丹田,腹坚如石之功,永远地练不出来,练太极拳讲腰似车轴,车轴是圆的不是扁的,讲带脉充实,一个上乘太极推手专家肚子也等于手,当对手双手或单手按在肚子上,他用肚子一弹,就能把对方扔出丈外,提肚哪能练出这种功效来,因此,学太极拳克服提肚之病是首要的任务之一。
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武术竞技训练,应当包括身体素质、技术、战术和意志心理等训练内容,太极推手竟技训练也不例外。但在民间所见,却往往偏重于着法训练,而忽视其它。这样要想在省、市级推手竞赛中夺取胜利,就显得困难重重了。别的不说,首先会遇到临场和竞赛过程中的心理障碍,俗语称之为“慌场”或“临阵忘兵法”。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极推手的意志心理训练。
然而不只新手要克服心理障碍,即使是老手,也要时刻警惕自已意志心理方面的波动和失调。当然,新手最易发生“上场慌”,技术、战术就难以充分发挥这时,常会变成一味拼力气,从根本上忘掉了太极推手的沾、粘、连、随等基本要求,而剩下的就只有顶、抗、匾、丢了。那又如何能不导致失败呢?!
再如:有的人处逆境能沉着应战,一旦进入顺境后,反而惴惴不安,怕别人追上来反败为胜。结果在心理上求稳怕输,随之也就会影响到技、战术水平的发挥:甚至从此时开始,在风格上“由虎变猫”,而其后果那就有可能“由怕输变为真输”了。当然,也有另一种“赢时很须手,一旦输了二、二分,就张惶失措,甚至轻易异权认输了。这种人怕打恶仗,意志也显得不够顽强。
太极推手的意志心理训练
此外,心理上的各种就变能力也极为重要。我们常 常 听到有个别参赛的人抱怨裁判误判或判得不公正,有的人就因此在竞赛时憋了一肚皮气,而不时通过正常的途径去解决这类问题。事产上误判或不够公正等现象都是有可能发生的,自己原本在思想上就应当有所准备,所谓”有备无患 “是也!这样一旦发生,对自己的经神思想就不会产生严重的干扰。而有的人却往往因此赌气发狠,胡乱比赛终场:个别人还因此任意弃权退出比赛。这样就显得胸襟不宽和心理失控了。类似情况也会发生在观众干扰之时,那就更反映出精神高度人造集中能力的不够了。
拳谚说:“沉着为拳艺之本”而沉着也确实是一种意志力的表现。人们一般把“胜不骄、败不妥”,“打不烂、拖不垮:咬得住、拿 得下”等等顽强拼搏的精神归结拳风,认为这是传统武术的优良作风。然而这种拳刚是只通过意志心理训练,有意识地进行培养,方能在竞技中经得住考验。否则即使平日还过得去,而到了竞赛的关健时刻就过不去了。
或许有人认为”意志心理训练“不是我国传统武术所固有的,认为这是现代体育中的新概念。其实不然,我国武术素来强调培养精神意志和胆略气魄,明代戚继光说:“临阵若无胆向前,空自眼明手便”。拳谚说:“心力不坚,则无劲健”。而《少林拳术秘诀》一书则认为:拳术”以气功为始终之则,神功为造诣之精,究其极致所归,终以……超脱于生死恐怖之域,而后大敌当前,枪戟在后,心不为之动摇,其气始可以壮往“说明武术气功,也是意志心理训练的一种主要手段。从这里也可看出,我国传统武术中,有关意志心理训练内容是十分丰富的。如先师童崇武老人所留传的“内家八桩”,就充满了意志心理训练的内容,结合为一训练。但是否有意识地去从事这种训练,是否自觉地把这种训练效果的关健所在。有一些参加推手训练的人,既不重视遵守必要的纪律,又不肯自觉地去培养自己的顽强意志和沉着、稳定等心理因素,却表现出一种自由散漫,或任性、急躁、懒散等等不良作风。使人明晰地感到修养太差、拳风不正和意志力薄弱。而这正是推手竞技运动员所要力戒的致命弱点了。这类也只有通过严格的、有纪律的集训,才有可能得到克服的。
看了“太极推手的意志心理训练”文章
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现代社会的高速度,快节奏,常令人焦虑不安,烦躁不宁,诚惶诚恐,如履薄冰。大学生热情奔放容易偏激,有着丰富、复杂而又强烈的情感世界,但不稳定,容易发生偏激和冲动的行为。这种特点使大学生既可以做出轰轰烈烈的英雄业绩,也可以因一时莽撞发生某些过激行为。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳能有效调节大学生心理素质。
太极拳刚柔相济,生机勃勃,而年轻人偏刚,遇事易烦躁、偏激。以外柔内刚的太极拳辅之,更能激发其辩证地处理事物的能力。练习太极拳可以陶冶人的情操,对一些脾气暴躁或情绪偏激的人有调和作用。现代运动心理学研究也表明,焦虑和紧张的心理状态会随着身体运动的加强而逐渐降低其强度,激烈的情绪状态往往在体能的消耗中逐渐减弱,最终平静下来。
演练太极拳的两个基本要领就是“心静”和“体松”。所谓“心静”就是指思想集中、精神灌贯注,做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保存运动中的自然舒展,排除紧张情绪。人体的动静关系着精、气、神的衰旺存亡只有做到安静自然,才能加强内气的运行,把人的精神、形体、气息三者有机的结合起来。从而在不断提高身体 素质的同时,也不断发展自己的意志水平。
太极拳能有效调节大学生心理素质
在性格方面,练太极拳能使人的“七情”淡化。“七情”即喜、怒、忧、思、悲=恐、惊,达到遇喜而不狂,遇怒而不恼的境界。练太极拳,能使人变得刚毅、开朗、乐观,学会控制自己的心理意识和思想感情,使自己的个性更趋于成熟。太极拳练习能增加高校学生间彼此交流接触,尤其在现代紧张,快节奏的大学生活中,通过这种学习过程使人忘记烦恼和痛苦,减轻压力,消除孤独感,排遣莫名其妙的牢骚情绪和猜忌多疑的心态,使人的心理不是对立和孤立的。
心与身的相互协调、相互影响。在校大学生特别是即将毕业的学生,要受到学习、就业及社会竞争等各方面诸多压力,从而使同学之间的关系比较紧张,心情急躁,感情容易冲动,易发脾气。练习太极拳实际上就是一种自我减压的过程,要求心静用意。太极拳活动持久而有耐力,从而增加自我的控制能力使情绪更加稳定。
太极拳拳理重在养心,“以心行气,以气运身”的运作机制,对高校学生调节心理状态有很大作用。“拳无拳,意无意,无意之中有真意”,这就是练习太极拳的最高境界。高校学生产生的心理压力,源于深层心理,隐伏于对生活、学习节奏加快,肩上负担逐渐加重。这种忧患和焦虑,如不重视,加以改善,是不可能成为一个当代优秀大学生的。
因此长期从事太极拳练习可以对练习者的心理调节产生积极影响,是健康教育、爱国主义教育的重要手段。同时也是把课堂教学内容融入到学生生活实际中!培养学生终生锻炼观念的重要手段。
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当人们得到了丰裕的生活条件后才发现,身体健康才是根本。于是,健康是财富,健康是幸福,成为人们新的思考与理念。每一个人都希望自己度过幸福、健康长寿的一生,故养生之道,健身活动成为热门话题,下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳对女性生理和心理健康的影响。
在我调查的300份表格中,有21.3%的女性填写曾患高血压、心脏疾病,通过习练太极拳得到治愈和缓解。有一位60岁的女士找到我,跟我讲她高血压以及冠心病的治愈过程。她讲20多岁就患了严重的高血压、冠心病,各种治疗办法都不见效,习练太极拳20多年,高血压、冠心病不治而愈。她说:像她一样疾病的人早已去世,而她现在健康的活着,活的很好,是太极拳救了她的命。在调查中,我发现,有许多老人的思路十分清晰,思维敏捷,记忆力很强,她们讲,太极拳可防老年痴呆,有几位年青白领女士讲,练太极拳使我们睡眠质量提高,头脑十分清晰,精力十分充沛,工作效率提高,感谢太极拳。
太极拳对女性生理和心理健康的影响
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跆拳道同中国武术一样都是东方传统文化的重要组成部分, 具有浓厚的民族特色和传统精神。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道运动的心理学基础。欢迎阅读!
跆拳道运动的鲜明特色之一就是始终倡导“以礼始,以礼终”的崇礼尚武精神。每次练习前要先向国旗致礼,然后向教练敬礼。练习中只要有与教练及同伴接触的时候都要先敬礼,然后进行练习。练习结束时要向教练敬礼,向国旗致礼。在跆拳道练习的整个过程始终充满着仁义尚礼的气氛和精神,这种精神逐渐转化成人的情感基础,培养出人的尚礼情感和对跆拳道运动发自内心的热爱和崇尚。
由尚礼形成的人的情感,是跆拳道爱好者对跆拳道精神的需要和追求的心理基础。需要是产生情感的内部动力,情感是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映。人的认识过程是反映客观事物本身的特性或规律,而情感反映的是客观事物与人的需要之间的关系。当事物符合或违背人的某种需要时,人们便表现出这样或那样的态度,这种态度总是以一种特殊的主观体验的形式表现出来,这种由事物是否符合人的需要所产生的态度的体验就是情感。情感是在认识的基础上产生、发展和变化的主观体验。没有对于事物的意义和作用的认识,就不可能产生这样或那样的态度。认识深化了,情感也随之变化、加深。跆拳道倡导和强调 “以礼始,以礼终”,就使参与者在反复、长期的练习过程中对跆拳道的精神认识愈加深刻,对为正义而献身的情感和愿望也愈加深厚、强烈;反过来,深厚、强烈的情感,又能成为加深人的认识、推动人的行动的力量,二者相互联系、相互促进,从而使道的精神深深印入人的思想深处,激发人顽强拼搏、热爱祖国和为正义而敢于献身的崇高精神。这就是跆拳道“以礼始,以礼终” 的最根本的心理基础。
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练太极拳生理上的要求和心理上的要求,构成一个统一的整体,心理上的要求属于精神方面,生理上的要求则要落实到身体各部位。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳对心理的要求。欢迎阅读!
太极拳中的“轻”,不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说:“左重则左虚,右重则右虚”,轻就是不能用“暴发力”,其次是避免双重。轻也可作“柔”的解释,“极柔软然后极坚刚”适就是说明轻的灵活性,轻也不是松懈,松懈和暴发力均为太极拳大忌。轻是有力不用,所以说“似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作,手、眼、身法、步法,都介于有力无力之间,呈现将展未展之势,虚实宜分清楚,才能构成“太极劲”,懂得这个劲,则是练太极拳高级阶段,只有在长期锻炼中,默识揣摩,才能从心所欲。
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桥牌,不仅仅是一种娱乐,还是一种牌友之间的心理战术。那么下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的桥牌的安全打法和心理战,希望能够对您有所帮助。
安全打法(Safety Play),坐庄方法的一种。用以谋求在对方两家的牌张处于不利分配情况下,仍可稳妥保证获得己方定约所需牌墩数。多用于盘式桥牌或四人队式赛中。
例如:
(1)
!S KJx
!S A9xxx
如果对方黑桃是4-1分配,庄家只有一种打法可以确保在黑桃中赢四墩:先从北家提!SK,然后从手中出小黑桃到北的!SJ,无论对方哪一家持有!SQ10xx,庄家都可以安全获得四墩。
(2)
!SK9x
!SAJxxx
本例的安全打法是先拔!SA,然后向着明手的K9出小,如西家跟出黑桃,则盖过西所出的黑桃;如果西家告缺,则北出!SK,再出!S9,同样确保无论谁持!SQ10xx,庄家稳获四墩。
在战争中,巧妙地应用心理战术,往往能取得辉煌的战果。在打牌时,如果你也善于应用心理战术,同样你也会在很大的程度上取得优势。
对方在叫牌中胜过你方而叫成了一个定约,你方成为防守方。打牌即将开始,这时,你如果是庄家的左手家,这副牌即由你出第一张牌,也称为首攻。
由于防守方一般都持较弱的牌力,在打牌过程中吃进出牌的次数相对较少,所以首攻是一次很重要的出牌机会,特别是防守对方的高副数定约时,首攻常常成为能否打败定约的关键。
下面,先将首攻的一般原则简单列示出来,初学者可以先按图索骥,在打牌中直接使用。在有一定经验后,再进一步学习更高的分析技巧:
[无将定约]
防守无将定约的关键是抢先建立及兑现已方的长套,同时阻碍庄家的同类企图。在大部分牌型中都要采取进攻性首攻。首攻花色的选择,按优先次序为:
1)坚强连张领头的4张以上套:AKQx、KQJx、QJ10x、J109x,或更强。
2)同伴叫过的套。
3)间断连张或中间连张领头的4张套。当更长或更强时,或同伴支持过时,视同1)坚强连张套。
间断连张:AKJx、KQ10x、QJ9x、J108x;中间连张:AJ10x、KJ10x、A109x、K109x、Q109x。
4)有两张大牌(A、K、Q、J或10)的5张以上套。
5)其它5张以上套。但当对方叫过时一般不用作首攻。
6)对方未叫过的套。
7)同伴加倍时,表示特殊的攻牌要求,按下列顺序选择:
(1)自己叫过套时攻自己的套;
(2)自己未叫过套时攻同伴叫过的套;
(3)自己和同伴未叫过套时攻明手叫过的第一套。
[花色定约]
防守花色定约时,上面的原则同样适用,但由于将牌的出现,又有下列的变化:
1)首攻单张为最佳选择。当同伴持有A时立即可以打回来将吃。
2)同伴不支持你叫过的套时可以考虑让同伴将吃,特别是你将牌有大牌时。
3)持有4张以上或AKx(AQx)将牌时,首攻你方最坚强的长套,逼使对方将吃缩短将牌(逼将法)。
4)中间连张套不考虑首攻。
5)二张大牌(AK或KQ除外)领头的套不攻。
5)坚强的短套优先于弱的长套。
[首攻牌张的选择]
1)坚强连张、间断连张攻最大一张,但有A时攻K不攻A。
2)中间连张攻第三大牌,如AJ10x攻10、KJ10x攻10、A109x攻9、K109x攻9、Q109x攻9。
3)3张以上小牌攻排行第二大。
4)2张套:连张大牌(AK除外)先攻较小牌,其它情况攻较大牌。
5)间张大牌、1张大牌领头的4张以上套攻排行第四的牌。三张时攻最小一张。但同伴叫过的套时攻最大牌。
6)无将定约攻A:表示有连续吃通这一套的能力,要求同伴有大牌时先垫在A下面,无大牌时打张数信号。
7)花色定约攻A:无K或仅AK双张。
8)仅双张大牌无小牌时先攻较小的一张。
桥牌中的心理战术包括叫牌、做庄和防守三个方面。
心理叫牌通过诈叫制造假象,假装在某一花色上有牌力或长度,以干扰对方达成正确的定约或设计出正确的打牌路线。因可对叫牌体系的精确性、同伴间的协调和信任产生破坏作用,所以在很多情况下也会得不偿失。由美国女牌手西姆斯于1931年首创,并于1932年著文介绍。1931年至1934年间,在美国风行一时!通常最有效的方法是通过叫牌令对方对所叫花色的长度分辩不清。
目前,心理叫牌被认为是一种旁门邪道的叫法,为大多数桥牌专家所摒 弃,并在低级别的比赛中,被限制在一个比赛阶段中,只能使用一次。
但在做庄或防守中心理战术则被广泛应用。心理战术与其它打牌技巧不 同,它能否成功取决于对方是否中计上当,而不取决于牌张的客观分布情况。说来奇怪,对初学者实施心理战术,几乎不会起什么作用,而对于那些桥牌里手却常能起到意想不到的效果。这是因为:老手思考问题比较复杂,对所出的牌张比较敏感,也就更容易受骗;而初学者往往不注意所出牌张的内涵,相对来说不大会上当。
防守方同样也可以对庄家实施心理战术,不过防守方在进行心理战时既 有可能使庄家中计,也有可能使同伴产生误解。因此,只有在即使同伴产生误解也不会造成损失的情况下才宜实施心理战术。
无论是庄家还是防守方,利用牌张的大小和出牌顺序的变化来进行心理战,是一种较高层次上的打牌技巧,它与搞一些不正当的小动作等犯规行为有原则的区别,是性质上不同的两回事。
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女子防身术是一种具有攻防含义,能够提高防身自卫能力的技击性动作,也是源自于武术套路和散打、擒拿等多种技术动作之中。而随着女子防身术的发展,女子防身术的内容渐渐地进入了大学的课堂,正在逐渐的被大学生所接受。下面是读文网小编为大家整理的关于:女子防身术动作与心理分析。欢迎阅读!
以上目标绝对是一招毙命的死穴,但是一定要注意,要先让歹徒放松警惕,然后突然出击,相信各位妹子都会有自己独特的方法的。
看了“女子防身术动作与心理分析”文章
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中长跑运动员在训练和比赛过程中容易产生厌烦情绪和恐惧心理,今天读文网小编给大家分享一些中长跑运动员心理训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
1.在意志方面:中长跑比赛中,运动员不但要克服身体运动所出现的疲劳,而且还要以一定的意志努力去战胜巨大的身体疲劳,后者表现尤为突出。如一次长跑比赛,持续时间要十几分钟,尤其是在能量供应缺少和缺氧的情况下,乳酸急剧增加,这些都需要运动员以顽强的意志力加以克服,使身体处于最佳状态。
2.在情绪方面:情绪的活跃总是伴随着身体运动的活跃,有机体的能源动员起血糖增加,呼吸和心跳加快,这些都是肌肉工作的必需条件。情绪对运动员来讲具有相当重要的作用。首先,中长跑比赛是单独的对抗运动,运动员个人把握战局,所以要求运动员的情绪有较高的稳定性。其次,比赛场上战局错综复杂、瞬息万变,领先和落后的不时交替,常常出现对峙局面。这就使运动员每时每刻都伴随着强烈的情绪体验,也可能是消极的减力情绪,因此,中长跑的情绪体验特点,是运动员增力情绪由稳定而逐渐上升。
3.在目标设置与动机方面:目标是行为决策的前提,首先要使运动员明确比赛的任务和奋斗的目标,激发积极参与比赛的动机,使之能最大限度地动员自己,自觉克服困难,不断提高训练水平。其次,要有一颗平常心,不要过多考虑比赛成绩和名次,否则会使运动员背上思想包袱,导致怯场和比赛失常。确立合理可行的目标,可起到激发运动员积极参加比赛的动机的积极作用;而过重的心理压力、不合理的竞赛目标,会对竞赛成绩和心理状态造成不良影响。
4.在战术心理方面:在田径运动中有目的、有计划、合理地分配好体力,能与对手周旋并获得个人最好成绩,才是最佳战术。中长跑运动员要严格遵守教练要求的分段时间,被包围在里圈的运动员争取冲出包围或组成集团式的换位跑等战术。因此,中长跑运动员在赛前就要有充分的心理和思想准备,设想比赛中可能出现的状况。在运动场上要做到头脑清醒,心中有数,合理安排战术,才能取得理想的成绩。
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射击是体育运动的一种,主要包括手枪和步枪等的训练和竞赛。那么射击需要哪些心理素质呢?今天读文网小编给大家分享一些射击运动的心理训练法,希望对大家有所帮助。
从技术和战术来说,要在训练和比赛中得到充分发挥,更需要进行心理训练,因此运动员必须能够根据临场情况的变化当机立断的采取行动,这更要求运动员不但要有注意高度集中的训练,而且还要有思维敏捷和灵活性的训练,如果心理因素出现问题,即使身体、技术、战术水平较好,但在竞赛中也难以取得好成绩,所以心理训练目的是使运动员在具备身体和技术方面优势的同时,也要具备心理优势,这样才能以弱制强出奇制胜之功效。
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在练习太极拳的时候,往往都会有人进入练习太极拳的误区,或者一些练习的姿势不正确,这些都会影响到练习太极拳的进度,甚至伤害身体。下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳要克服的坏习惯。欢迎阅读!
学太极拳必须克服挺胸之大病,挺胸气向上行,以达怒发冲冠,雄纠纠气昂昂之式,这是仪仗队,阅兵式的要求,以显军威。
学太极拳要求气向下而沉于丹田,使下肢稳健,上身自然松驰,周身之力一松到脚,下肢练的如树生根,无论多大的台风也休想把它刮倒。
这就是含胸拔背,气沉丹田的效果,如果挺胸使气上行,雄纠纠,气昂昂。表面上看来是怒发冲冠不可一世,实际是如充上气的气球,没充气时还在那呆着,一充上气立即飞起,轻飘的而去,因此学太极拳必须克服挺胸之大病。
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很多人因为怕水不敢学游泳,也放弃的游泳的乐趣,消除怕水心理也是有一定的方法的。今天读文网小编给大家分享一些消除怕水心理的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、在水中闭气时呛水、喝水,尤其是游泳池的水,让你有恶心的感受,从而导致对学游泳产生排斥而怕水,怕游泳。
2、溺水,溺水最怕的就是自己不小心失脚跌落,在水中游进溺水没有人知道,自己挣扎解救,或者最不幸的是在不知情下被推下水,特别在年幼时,这种经历会让自己记忆很久,凡是到了游泳池就想起,这对再次下水和学游泳有一定的阻碍。
下面给大家分享一些联系自由泳的方法:
自由泳打腿练习
自由泳的练习重要的部分就是打腿,腿部动作决定身体的姿势和身体的平衡,以及手臂和呼吸的配合。
自由泳打腿动作的理解,可以是这样的,俯卧水中,双腿上下交替打水,能使腿部踢出水花,是那种很大的水花。通过大水花的打水,能感到身体有前进的速度,可以说,你已经掌握了自由泳打水动作。就这么简单!
练习重点:打水要打出水花。
自由泳手臂练习
在传统的自由泳教学中,手臂动作很难的,因为教的是竞技的自由泳手臂,竞技的自由泳手臂是强调屈臂高肘技术和“s”形划水路线,所以增加了初学者练习的难度。下面介绍下大众自由泳的手臂练习方法。
扶池边手臂练习,在大众自由泳手臂练习过程中,没有必要按照竞技的动作模仿练习,可以去掉屈臂高肘技术和“s”形划水路线。大众自由泳划水路线是手臂沿着同侧身体直臂手划一个大圆圈,这样的划臂就简单多了,而且这样的动作熟悉后,在改屈臂高肘技术和“s”形划水路线,也比直接练习的快。
练习重点:直臂划水,手划大圆圈。
自由泳配合练习
自由泳配合练习是以腿部打水为主。自由泳整体配合来看,上肢动作比较好掌握也好控制,常犯错误动作就是顾手不顾脚,所以练习时要刻意注意打水动作,只有打水才能控制身体平衡,以打水为主练习。然后就是划臂和换气的配合,换气转头动作就是向左看、向右看。手臂和换气配合是,先转头后划臂。当身体通过打水平衡后,在直臂划水,要6次打水,1次划臂,1次换气,每一次划臂都要手拍手进行。
练习重点:多打水少划臂,6:1:1。
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众所周知,练太极拳的好处是健康长寿,但是太极拳为什么能实现人们的长寿梦想呢?这是因为太极拳对人们的心理健康起着积极作用,太极拳的特点柔和缓慢,可以让人们保持美好心情,下面是读文网小编为大家整理的关于:32式太极拳对心理健康的作用。欢迎阅读!
《黄帝内经》指出:“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾。”这说明不良情绪可引起五脏气血紊乱,导致脏腑功能失调而产生疾病。“心理健康是健康的一半”,只有心理健康,才会有身体健康。祖国医学早就提出了“心定则气顺,气和顺则血道畅通,精气内充,正气强盛”的观点。
要求做到喜不过旺,怒不过激,思不过虑。恐不过惧,惊不过神的正常情绪状态。太极拳强调动中求静,外动内静,有助于保持练习者的心理平衡与精神放松。
修炼太极拳可以影响人们的思想,让人们以一种平静的心态去看待问题。
通过松静、自然的调节,使大脑皮质在运动中得到积极性休息,使散乱的杂念逐渐安定下来,进入无忧无虑、超凡脱俗的清净世界,消除紧张、焦虑、抑郁等消极心理,从而达到心情舒畅、气血顺和、阴阳平衡的效果。《黄帝内经.素问》提出“静者寿,躁者夭”,是有一定道理的。
心理健康,首先是道德健康。世界上有许多长寿者,都是德高望重的老人。美国心理学家杰尔曼和他的学生历经70‘’年对死亡者道德的心理与寿命做过对比研究,结果是道德高尚者要多活2至4年,其实我国古代养生家早就认识到道德与养生的关系。
《呻吟语》曰:“乃知养德,尤养生第一要也”;孔子也反复强调:“善者康,仁者寿”、“大德必得其寿”;《寿世保元延年良箴》云:“积善有功,常存善德,可以延年”;老子的《道德经》提出.“去甚、去奢、去泰”。主张人在道德修养方面要清新寡欲,心淳质朴,少存杂念,去掉极端、过分、奢侈的欲望。
所以说道德高尚,可以陶冶人们的情操,并能提高人们的内心修为。
道德是判断美、丑、善、恶的标准体系之一,是人们安排自己道德生活方式的根本依据.道德高尚的人,有正确的人生观和世界观,他们胸襟开阔,心里坦荡,光明磊落,行为端正,宁静处世,淡泊名利,知足常乐,对生活热爱,对社会充满感激。
这种充满温暖和美感的外在道德评价,能使人内心产生许多快乐。心情愉快,有助于化解自身的烦恼和压力.提高身体的免疫能力,健康增寿。
反之.道德修养差的人,心胸狭窄,私心过重。嫉世妒人,甚至胡作非为,损人利己。这种阴暗的心理状态,会引起大脑皮层功能失调,免疫力降低,导致疾病,损康折寿。
太极拳是中国传统文化的重要组成部分,非常重视“武德”的培养,把“武德”视为武术的灵魂,把习拳练武与人生养融为一体,“拳以德立,无德无拳”、“未曾学艺先学礼,未曾习武先习德”等谚语充分说明德与武的关系。只有按照“武德”要求修炼太极拳,才会达到德艺双馨,获得健康长寿。
因此,可以说太极拳的修炼是练武者道德、情操、气质、人格,以及文化修养和哲学修养的一种表现。太极拳参与者应该是心理健康、道德完善的人,应该做到真、善、美的和谐统一。
良好的人际交往和人际关系,是现代心理健康的重要标志。
据美国某大学调查研究中心的调查结果显示,乐于助人,处处行善,人际关系和谐者,预期寿命显著延长,相反。那些情绪低落,性格孤僻,不愿参与社会活动,人际关系差者的死亡率比正常人高出1.5倍。
太极拳锻炼多为集体进行,是社交的好机会,男女老少,共同在自然环境优美的地方练拳习武,在优美的古典音乐伴奏下,轻松、舒缓、自然地练习太极拳,使人感到心旷神怡。
愉快的心情,对神经系统、消化系统和心脏血管系统都有良好的调节作用,从而改善了生理机能,使人获得健康长寿。
情绪是受生理机能影响的。良好的情绪能反射性的引起大脑皮质和丘脑部位的兴奋性提高,通过交感神经活动来改善机体物质代谢过程。
而精神上的忧郁、悲观、恐惧、压抑等消极情绪。会通过神经活动影响大脑皮质和丘脑。机体就会产生慢性反激的反应,导致微循环障碍和血流量减少,从而降低组织代谢过程,降低免疫能力,使一些防御机能崩溃,疾病乘虚而人。
所以积极的情绪对提高健康水乎,延年益寿具有重要的意义。
看了“32式太极拳对心理健康的作用”文章
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