为您找到与跳高的技巧及方法相关的共200个结果:
对拳击力量训练的体会要提高重拳力度,必须首先掌握各种拳法的发力过程,这样才能有针对性地进行力量训练。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击发力技巧以及力量训练方法。欢迎阅读!
总体来说,各种拳法的发力主要依靠伸膝力量(蹬地),其次是转髋力量(旋转腰部),上肢力量只起辅助作用。发力过程中各部位用力有短暂的时间差,腿部力量用来初始启动,腰部、上肢力量用于加速。伸膝力量在各种拳法的发力中都占有50%以上的比例,在直拳发力中高达80%,是拳击发力的关键的核心力量。
要正确地进行力量训练,还必须理解力量训练的基本理论。核心力量理论是全部力量训练理论的基础。核心力量指伸膝力量,即膝关节从弯曲到伸直时发出的力量。它有如下特点:
★ 它是全身力量的主要组成部分,决定了全身力量的大小。它对全身力量的贡献最大。
★ 它的发展潜力最大。平均来说,核心力量约占全身力量的70%。而对于受过严格的力量训练的人来说,核心力量占全身力量的90%以上。核心力量的极限比非核心力量大得多,约是屈膝力量的3倍,转髋力量的5倍,上肢力量的12倍。
★ 它在各种力量活动中起着关键作用。活动中需要的力量越大,核心力量起的作用越大。以拳击为例,核心力量在刺拳发力中只占50%,但在直拳发力中就占到了80%。
★ 它是人体最重要的借力源。人体的每个部位都倾向于向力量更大的部位借力。核心力量是人体最主要的力量,因此也是最终的借力源。很多动作看起来是纯粹的上肢运动,但由于借力作用,当用力较大时,担任主要发力任务的仍然是核心力量。
综上所述,力量训练应该以发展核心力量为重点,这才是提高力量最有效的方式。核心力量在各种拳法发力中所占的比例也证实了这一点。
浏览量:2
下载量:0
时间:
台球运动是一种大众喜欢的休闲娱乐活动。在各类台球运动中,都需要使用主球把目标球击打进袋,在这个过程中,瞄准是击打进袋的重要一环。以下是读文网小编为大家整理的关于打台球的瞄准方法,欢迎阅读!
球打到袋口的最左边入袋,也可以打到袋口的最右边入袋,这两个路线形成一个微小的角度,只要球走的路线在这个角度内,就可以入袋,最佳入球角度则是这个角度的角平分线。每次瞄准的时候,如果你都能瞄向这个角分线,实际打出去后即使稍微偏一点也能下,这样就会增加你进球的概率,善于利用这点微小的差距,在今后提到的走位当中颇为重要。 知道了台球的瞄准技巧只是了解了一点皮毛,更多的技巧来自于实践。如果你想打好台球,还是多拿起球杆练习吧。
瞄准
台球瞄准最基本的数学原理是所谓“半球法”,即正确的瞄准点(A点)在袋口中心点与目标球心连线的延长线上,与目标球中心距离一颗球 (也即与目标球表面接触点(B点)距离半颗球)。不论母球与目标球位置如何,即图中角α是多少度,击球时只要对准A点打,就一定能将目标球送进袋口(当然 α角一定要小于90度才行)。由于这一方法可以先假想有一个虚拟的台球与目标球刚好相切,且两球连线对准袋口,而瞄准点即为这一假想球的球心,因此这一方 法也称为“假想球法”。又由于瞄准点在袋口中心点与目标球心连线的延长线上,像是这条线长出了一截长度为半颗球的尾巴,因此也俗称“找尾巴”
说一说走位的问题。这个问题很多人到现在偶尔还会出现:为了走位却把本来很简单的球打丢了。
出现这个问题的原因其实很简单:出杆时想的太多!其实关键在于,走位这件事,不是在出杆时才思考的,而是在还没有趴下之前就已经想好了的!还没有站准位置之前,就应该想好你的布局:打那颗球?准备把主球停在什么位置?需要什么样的杆法?多大的力量?主球的运动线路是怎样的?想好这些后,先把支撑腿站到准确的位置上(击出主球的线路上),再想一遍主球击出后的运动线路,然后趴下,用你该用的杆法和力量,瞄准,集中精力把主球击出。另外趴下后不要再做比较大幅度的调整!因为趴下后的调整会使身体的重心和出杆的线发生偏移扭曲,从而导致出杆不稳!
台球瞄准的方法有很多种,比较常用的包括,半球法(又称找尾巴法),重合法等。半球法是指,主球球心需要瞄准要击入的球袋和目标球中心的延长线上的半个球径的位置,如下图示:
图1
在半球法中,因为要瞄准的点C’是球台上空中的一个点,所以瞄准误差会比较难于控制。重合法的原理是一般是根据主球球心和目标球球心的夹角(或者主球球心和图1中C点的夹角),来确定主球和目标球需要重合的程度。在重合法中根据角度的变化有一组重合度的表,如下图所示:
图2
在重合法中,需要准确做到两点,一是判断夹角,二是判断重合度。
在这里给大家介绍一种新的台球瞄准的方法,对称法。先看下面的图示:
图3
在图1 中,C是主球球心,B是目标球球心,A是要进袋袋口的中心位置,C’是主球击打目标球入袋时主球的球心位置。X为主球击打目标球时的击打点。在瞄准时,我们一般先确定X的位置,这个点是AB的延长线和目标球的交点,所以X点比较容易确定。接下来我们需要确定主球在运动前的击打点的位置,从主球球心C做一条AB的平行线,该平行线和主球的交点为X’,根据几何知识(角XBD和角X’CD互为内错角)我们知道,X’即为主球击打目标球时X点。现在,瞄准的问题转变为如何确定主球上的X’点的位置。
但是此时X’点比较难以确定,原因有两个方面,一是在球台上做CX’这条平行线时比较难,没有实际的点可以帮助确定,二是图3中给出的平面图,在实际瞄准时,X’位于主球和瞄准者之后,更难进行实际的定位。
接下来我们看是否可以使用其它方法来确定X’的位置。如图4所示:
图4
连接XX’,在X点的上方,做平行于XX’和目标球相切的切线,在X点的下面,做平于XX’和主球相切的切线,由图4我们可以看出,主球上夹在两线切线间的部分和目标球上夹在两条切线间的部分,就是主球击打目标球时两球需要重合的部分,由几何学中的对称原理我们知道,XX’是位于两条切线的正中间。
那么,在实际瞄准中,我们只要保证X点位于我们看到的主球和目标球重合的中间,即可把目标球准确击打入袋。
1、v形杆架
如果遇到在主球后面有一个球造成击球障碍,为了不碰这个阻挡球必须将球杆抬高,主球和阻挡球越近,打好主球的难度就越大,如果主球紧紧近阻挡球做杆架的手应更近些,角度就更陡些,以便打中主球,相对的可击部分就很小,打不好就要滑杆。
把四个手指头竖起来,支在阻挡球后面,尽量把大拇指翘起,把球杆架在拇指和食指间形成的v形槽里,击球时,球杆顺着槽滑动,如果击球需要时,球杆把还可以抬高。这是不太舒服的一种杆架,但又非常重要,不会是不行的,应该经常练习支撑的手指,直到能稳当面而有力的支起球杆为止。
2、翘手支架
将左手平放在球台台面上,手心向下,由手腕到指尖,向内侧稍微转个小弯。小指、无名指和中指,一齐向内侧转动拱起,手掌左边压在台面上,三个手指形成支撑的手势。当左手与球杆方向接近直角时,左手拇指和食指尖向一起捏。拇指和食指形成一个圆圈后,便可以把球杆插入圈内来支撑球杆击球,如果需要调整高低时,可伸展或拱起中指来实现。
3、平背支架
先把左手掌伸直,手心向下按在球台台面上,五指尽量岔开、指开紧抓台布,形成一个宽而有力的稳定杆架基部,然后掌心稍微拱起,拇指紧贴食指翘起,食指与拇指之间便出现一个凹槽,球杆便可以放在凹槽上活动自如。如需要调整高低时,可以使手指伸平手掌降低、拱起而升高适应击球需要。这种杆架高度低,适用于球径较小的落袋式台球。
4、凤眼杆架
(1)将左手平放在球台台面上,手心向下,由手腕到指尖,向内侧稍微转个小弯。
(2)小指、无名指和中指,一齐向内侧转动拱起,手掌左边压在台面上,三个手指形成支撑的手势。
(3)当左手与球杆方向接近直角时,左手拇指和和食指尖向一起捏。
(4)拇指和食指形成一个圆圈后,便可以把球杆插入圈内来支撑球杆击球。如果需要调整高低时,呆伸展或拱起中指来调整。因这种杆架高,多用于球径大的开仑台球。
5、卧手支架
先把左手手掌伸直,手心向下,平按在球台台面上,再分开五指,然后掌心拱起,拇指紧贴食指翘起,食指根部和拇指之间便出现一个凹槽,球杆便可以放在凹槽上活动自如。如需调整高低时,可以使手指伸平而降低高度,或拱起更高适应击球需要。
6、台边杆架
由于球的位置变化多端,以及打法不同,仅靠几种常用的标准杆架手势,不可能是万能的,所以杆架手势也不可能千篇一律,而是多种多样的,有五花八门的名称。
看过“打台球的瞄准方法”还看了:
浏览量:20
下载量:0
时间:
篮球运球技术是篮球运动中重要的进攻技术之一,同时篮球的运球也有一定的练习方法。以下是读文网小编教大家的关于篮球运球练习方法,希望能给大家带来帮助!
控球面对防守时最怕被拍,背对防守时最怕被掏。 面对防守时,对方有两种抢断法:
1. 在你右手控球时上一大步,其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与球之间,将球拍掉。
2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上,这样对方的动向你就一清二楚了,这一招特别适于转身过人。
变向投篮
变向投篮是在快速运球过程中,运用跨步时的一大步和起跳腿迈前的一小步进行变向,同时配合上肢假动超越对手的一种实效性投篮技术。此技术动作突然,对防守者迷惑性强,使其难于防守,而且极易造成对手防守犯规,且便于掌握。技术要求:以右手运球为例。当防守者站于篮下防守时,进攻队员向防守者的右侧跨一大步。这一跨步直接影响到投篮的成效。跨步同时双手持球并上举球做逆时针的环绕动作,给防守者造成要向右侧传球的假象,使其重心向其左侧偏移。当球绕至自己左侧上方时,进攻队员身体已背侧向防守者,此时跨左腿起跳投篮。投篮时可用单手肩上或单手低手投篮。但在实践中笔者发现,采用单手低手投篮实效更大,此技术便于发挥行进间运球的速度,且易造成防守者打手犯规,获得两次罚球机会。
运用时机:当进攻队员运球突破到前场时,防守队员位于罚球线附近准备阻拦其投篮时,可果断运用。
命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜负。那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率,下面是在教学和训练中的一些方法:
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时,投篮者创造了投篮机会,果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助,多一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明,球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种,一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近,队员身材的高矮和弹跳素质的不同,因而在投篮时,球的飞行路线也就有所不同,在训练中要根据实际情况来定。同时,稳定的心理因素也是至关重要的,学会自我调节和自我心理暗示,不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响,采取合理、果断的行动进行投篮。
看过“篮球运球练习方法”
浏览量:2
下载量:0
时间:
台球新手总会出现一个问题——出杆不稳。本来瞄得挺准,但是一出手,往往会偏差个几十度。造成这种现象无非两个原因:手握太紧。手臂姿势不正确。以下是读文网小编为大家整理的关于台球技巧出杆不稳的解决方法,希望能给大家带来帮助!
1、台球出杆的正确姿势
检查你的出杆是否笔直的方法:在距离袋口1尺的地方放一个目标球,距离目标球1尺的地方放置母球并且都在一条直线上。完美的出杆可以让目标球笔直的进袋,否则,你的出杆就是有缺点的。出杆之前一定要运杆!让你的后手放松从而产生流畅的出杆。花些时间在运杆上,不要匆促出杆。在运杆的同时观察主球和你要击打的目标球的下球点,把它们联系起来。
最后,在出杆的时候,使你的精神集中在目标球上。在运杆和出杆的时候,除了你的小臂,其他身体任何部位都要保持静止不动,并且握杆手的小臂只作前后运动,不要左右摆动。显然的,如果有任何的左右摆动,你的出杆就不会是一条直线,而且也不会击打到你想要击打的母球的点,失误会随之产生。运杆的时候,尽量让球杆保持水平。自然延伸,让球杆击打到母球后自然的延伸出去,自然停止。
2、台球出杆的要领
2.1、眼睛要清楚地感觉到皮头的速度(是皮头),如果太快,只会晃一下你的眼睛。
2.2、尽量找到球杆是在匀加速状态下击球的。而且后手不要干扰球杆向前的惯性,击到母球的击点后,不要用手握住球杆,让球杆地动能充分一传递到母球里去。
2.3、感觉暴击点不同位置时母球入力的不同效果,以低杆为例。暴击点如果在还没有接触到母球前,那么这种入力的效果就是不好的。通常用来打一些刹车球。暴击点如果在母球的击点上,这种球是目前大部分球友都经常使用的击球方式,入力效果普通。
3、如何使自己打台球出杆更稳定
3.1、球杆瞄准既定的击点和方向运杆三次,停在主球附近约5毫米处。
3.2、将球杆从主球附近拉回到准备出杆的位置,默数一、二、三。
3.3、从准备出杆位置再进行认真瞄准,并黑数一、二、三后再出杆击球。
3.4、击球后不要马上收杆起身,应默数一、二、三后再收杆,以防止击球后马上收引起的失识动作。
点击下页还有更多>>>打台球的动作要求
#p#副标题#e#
浏览量:187
下载量:0
时间:
台球加塞的意思是球杆在击中母球的时候,杆头于球体的接触部位不是母球的正面中央点,而是击打以母球正面中央点为圆心的任何半径的同心圆上的任何一点。下是读文网小编为大家整理的台球技巧加塞瞄点方法,希望能给大家带来帮助!
打台球加塞,走位有没有什么技巧!我现在要不打不出塞,要不就是加上塞球就打偏!打高杆有时能打出来,有时候就滑竿!而且打出来效果也不明显!缩杆怎么打也打不出来!朋友教我,我也知道打什么位置!但就是打不出来!要不就是旋转不够,球往回走不了多远!郁闷!还有些球距离比较远比较直,但是通常瞄得好好的母球打出去就偏了!我也知道自己的技术不够,所以来请教请教大师们!练习母球加塞,走位,瞄准的一些技巧!
通过你的描述可以看出,你说的加塞是高低杆,不是左右塞。而且,还可以看出你是初学。我只能说不要急于求成,台球初期阶段是这样的。、 我说不要急于求成有两个方面的含义:
1、如果你的基本功还没有练好,先不要练习加塞。高杆和低杆要打出效果,必须发一定的力。而发力情况下,出杆稳定性很难保证。尤其对于初学者,基本功本来就不扎实,出杆有一定的晃动,再加上发力,更难保证出杆准确。出杆不准确,击球点就偏离瞄的点。如果击球点向左右偏离,球的路线就偏离瞄准的路线,导致直球也打不准;如果击球点向上下偏移,就会导致高低杆的效果不明显或者滑竿。所以,如果基本功不好,先不要学习高低杆,这样会影响你技术的长。台球还是循序渐进较好。这是第一层含义。
2、即使你要学高低杆,也不要想短时间内就能学会。台球是需要经验和球感的,不能一蹴而就。而且你又是初学者,上面已经说过,影响你的不利因素太多。如果,你要在这种情况下练习高低杆,你的高低杆水平,会随着其他方面的技术而成长,而不会超越其他的技术的速度。所以,是很漫长的。肯定不会短时间内速成。
至于打高低杆时技巧,建议一下几点: 1、出杆前多运几次杆,感觉可以稳住杆之后再出杆。 2、出杆时不要抽杆太多,否则肯定出杆会歪。 3、初期不要发太大的力,打近距离球,练习一下稳定性,技术成长后在慢慢练远距离。 4、总之,你的目的就是保证最后一下出杆的稳定、准确。朝着这个方向练习是正确的。
浏览量:29
下载量:0
时间:
所谓的开胯,并不是通过压腿拉开筋骨活动范围或者改变胯骨的人体结构。练太极拳是有一定的开胯技巧的。下面是读文网小编为大家整理的太极拳如何开胯。欢迎阅读!
1.左右弓步压腿(侧)。
2.左右弓步压腿(正) 。
3.仆步压腿。
4.撑胯,下压,马步。
5.侧压腿 。
6.提膝施转。
7.趴胯(加压)。
8.横,竖叉。
9.绕“∞”字 。
10.脚尖内扣下蹲,(开后胯)。
11.脚尖外开蹲(开前胯)。
12.外摆腿。
拳术动作开胯单式训练:
1.大云手。2.崔地龙。3.斜行。4.单鞭。5.撇身锤。6.野马分鬃。7.当头炮。8.弓步压腿,左右压腿。9.摸脚跟。10.摆莲跌叉。
浏览量:1
下载量:0
时间:
常言道,传拳不传腰,传腰师不高。其实,修炼者在行拳走架时,关键是要抓好如下五条要旨。太极拳想要练好腰也有一定的技巧。下面是读文网小编为大家整理的太极拳如何练腰。欢迎阅读!
腰管肢形是正确修炼好太极腰的根本原则。腰是否能够准确地指挥好四肢及拳术动作形态,是衡量太极腰的锻炼好与否的重要标志。无论是陈、杨、吴、武、孙太极拳,还是八式、十六式、二十四式、三十二式、四十二式、四十八式、八十八、一百零八式太极拳,“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等是其共性的最基本动作方法,而这些基本动作都是在腰主宰调控下实现的。
正如杨澄甫宗师云:“腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固;虚实变化皆由腰转动,故曰‘命意源头在腰隙’,有不得力必于腰腿求之。”宋书铭传抄太极拳谱《三十七心会论》云:“腰脊为第一之主宰,猴头为第二之主宰,地心为第三之主宰。”太极拳的四肢和躯干的动作,以腰为轴心,即所谓“主宰于腰”。
而腰的轴心是腰脊,腰脊的命门穴是全身之重心所在,起到调节全身平衡的作用,也是人t爆发力之来源。太极拳中所有经、论、歌、诀的练功要点,都离不开腰的正确主宰调控。比如太极拳练习中“提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、松胯、沉气”等要领,都需要通过正确腰的主宰调控才能实现。正如杨振基宗师云:“一切动作要靠腰带动,腰带,腰拉,腰转,腰脚手……一般手脚不妄动,少动,靠腰带动……不能单抡胳膊手,要注意腰领……”从这个角度讲,考量一个人的太极拳功夫,关键要看他腰的功夫如何。
凡是腰没有准确到位,练功就会没有太极拳特有的内涵与味道的,其功夫拳架也是不标准的,甚至不能称之为太极拳的。“上下相随”等太极拳基本规范要准确做到位,其关键就在于全身各个关节的运动都要时刻以腰为轴, 运用腰拉、腰送、腰侧、腰转、腰闪、腰抱、腰提、腰沉等基本技术要领,方能实现大轴带动小轴的协调运转。
比如右掤,将右手臂按标准弧度放于胸前,摆成掤手,让它停住不动,手不再放力也不转动,只是松腰跨向右转即可。右掤对于下肢和体外参照物来讲产生了明显的位移,即向右转了,而对于腰身掤手形状态来讲,却丝毫末变。这个右掤手就是在腰主宰下掤出去的。
只有在腰的带动下,周身劲力才能整合在一起,才能做到完整一家,其劲才巨大。如果腰部姿势不正,尾闾也必不能中正,既不雅观,且易为人所制。同时,神必不能贯顶,劲力也必然不能由腰脊而发,也做不到周身完整一气,四肢定会显得软弱无力。正如陈鑫宗师云:“腰是上下ti之关键,腰以上气往上行,腰以下气往下行,似上下两夺之势,其实一气贯通,并行不悖。”腰脊控制着腰的松沉直竖和左旋右转,并使腰的旋转幅度合乎生理上、技击上的要求。
练拳和推手都应时刻注意腰脊命门穴的枢纽作用。同时,腰部的松活沉稳再配合松肩、胯等身体其它八个关节的协调运转,就不但有利于气息上行,重心下降,更有利于保持身体姿势的正确性。
浏览量:1
下载量:0
时间:
圆裆的目的,一是为了身体重心转换圆滑而灵活。二是为了身体能够承受更重更大的外力。太极拳的圆档也是需要一定的方法的。下面是读文网小编为大家整理的太极拳如何圆裆。欢迎阅读!
1、学习太极拳的相关基础理论知识。拳谚云:“理明拳法精”。在练习太极拳之前首先要学习了解太极拳的文化背景、起源、特点、运动规律,也就是说,对太极拳的全貌有一个初步的认识和了解,减少盲目性,避免出现前热后冷,虎头蛇尾,自动放弃的结果。
2、掌握太极拳的手型、步型、步法、身法、眼神练习。常言说:“练拳不懂手眼身法步,由如划船行路眼上蒙着布”,举手投足,前进后退不知所云,没有方向。
3、熟练掌握太极拳的入门功法、基本套路、攻防含义。拳谚云:“拳无功一场空”。不练习太极拳基本功,直接去练套路,必定是时倍功半,始终不能掌握太极的精髓,永远入不了太极拳之门;如果不懂得太极拳招式的攻防含义,太极拳就失去了其灵魂,失去了应有的文化内含、健身价值和乐趣。
4、跟明师学拳(有相当理论和实践经验的老师)。拳谚云: “理不明延明师,路不清访良友,理明路清而犹未能,再加终日乾乾之功,进而不止,日久自到”。如今练习太极拳者多如牛毛,会练者少如麟角。因此,大家在初练太极拳时一定要找一个名门正派的,具有相当理论和实践经验的明师,这样会较快的掌握太极拳的动作要领和运动规律,收到时半功倍的效果。
5、要做到心平气和,松静自然,不急不躁。能静则气能通达;能静则能集中精力,全心贯注;能静则能做到放松舒展。练习太极拳不可不和,不可不静。
看了“太极拳如何圆裆”文章
浏览量:2
下载量:0
时间:
自己身躯的中轴部位是他人攻击首当其冲的部位,只有“转腰”可以使得自己身躯的中轴部位“随人而动”,太极拳中转腰也是需要一定的技巧的。以下是读文网小编为大家整理的太极拳如何转腰,希望你们喜欢。
太极拳的往后转身,不论转动轴之胯是否有往外侧移动还是没有往外侧移动,这种转身都不是呈平板的,而是呈弧形的。这种弧形移动就象是有一个贴附着自己胸腹部的水平的圆盘向自己移压过来,为了自己胸腹部不受到这圆盘的压迫、胸腹部又不离开这圆盘,就需要胸腹部贴着这圆盘的圆周往后又往旁的弧形移动,这种弧形移动其实又属于身体的转动。这就是说太极拳以一侧胯为轴的往后转身,不是非转动轴之胯领先身体呈平板的转动,而是耻骨联合上缘某胯内侧的腹股沟上的小腹部领先转动,感觉上就象是某侧小腹部先变成为向后凹的弧形,然后这弧形扩大或移动,同时以转动轴之胯为支点转动身体,非转动轴之胯倒是最后被后凹的小腹拖着转动的,这就象是橡皮膜风轮被风吹着的转动。这样的转身,腹股沟上的小腹部如同有一个圆球从一胯内侧滚压向另一侧,从而造成整个腰胯的转动。
或者说这种往后转身的感觉是小腹某内侧先往内往后收吸,然后收吸依次往另一侧延伸,最后非转动轴之胯才被收吸拖着往后转动。必须明白这种收吸的感觉不是意念活动所引起的,而是实实在在的神经反应与躯体活动,但这种收吸也仅仅是在腹部,背臀部是几乎没有变化的。当然,这种转身开始锻炼阶段需要有意识地体验和想象,形体也可以有明显的变化,但体验、想象都是为了形成不需要意识支配的条件反射,而不是总是保持这种体验、想象;就是说一旦这种转身形成了条件反射,所有的体验、想象都将淡化消除;而且,明显的形体变化也要消除。这种转身如果转动轴之胯有往外侧的移动,那么,转身其实也是转动轴之胯领先的绕平圆圈的弧形移动。
太极拳的“沾粘连随”,肢体首先“随人而动”的要求在对方攻击的着力部位,太极拳的手臂与人接手也必然是与其相应的,而身躯手臂等形体“随人而动”首先就是弧形后凹的反应。这样的弧形后凹,对于前方的攻击者而言,太极拳功夫高者甚至没有大的动态,身躯与手臂会起到锅底形的弧形滑坡之捋的效果,对方往往会由于其自己用力而被弧形外捋。这样,太极拳功夫高者使得前方攻击者落空就不必自己的身躯移开原来的空间位置了。可见这种弧形转身是太极拳十分重要的一个技法。
具体举例说,揽雀尾左掤抱球,右手小臂是模拟向上移动其外侧与对方攻击之手相接触,所以首先是右侧腹股沟内侧向后凹吸,这向后凹吸依次向左延伸,就象有一个球从右向左滚压,引起身躯似乎贴着一个水平圆盘以左胯领先向左弧形移动,身躯移动与向后凹吸延伸的方向一致;这身躯移动又是以左胯为轴身躯右后转;右侧腹股沟内侧向后凹吸则又引起两股力量,一股水平弧形向左胯伸展、另一股斜向上向右手臂伸展膨开,就象花朵开放那样,从而形成揽雀尾左掤略微右侧身和右臂的向外向上提起。右搂膝拗步转左搂膝拗步时的转身,右手小臂是模拟与对方向自己身躯中间攻击的手相接触,所以可以首先是左侧腹股沟内侧向后凹吸,这向后凹吸依次向右延伸,就象有一个球从腰胯左内侧向右滚压,从而引起最先向后凹吸的左侧腹股沟内侧两股力量一股向右伸展带动右手臂弧形地向右后捋,另一股向左伸展带动右手臂弧形右摆,同时造成身躯以左胯领先向左弧形移动和身躯以左胯为轴向右后转,身躯向左弧形移动与向后凹吸的方向相反。如果转身不是这样弧形的而是平板的,那么,上述这些效果都是难以出现的。
由上述可见这四种特点协调形成的“转腰”法是太极拳不可或缺所必需要的,因而是完全符合太极拳特性的,概括地,这种“转腰”的样子与感觉犹如五、六十年代的农村中牵动小石水磨身体的左右转动,正好用《杨氏老谱》所说的“能如水磨摧急缓”很形象地来表示。
浏览量:2
下载量:0
时间:
打羽毛球如何发力的问题,不仅是所有羽毛球初学者迫切想知道的,也困扰着很多打了多年的高级发烧友。以下是读文网小编整理给大家的关于羽毛球发力的技巧方法,希望能给大家带来帮助!
想把球打得有力、有速度,关系到很多方面的问题,但最关键的因素有3点。掌握了这3点,即使其他方面做得不够到位,也可以打出有速度、有威胁的球来。
第一,放松
就是打球之前,身体一定要放松,处于一个蓄势待发的状态。这个放松中,最主要的是手腕的放松,手腕放松了,手指自然也会放松,拍子不会握得很紧,这样在挥拍过程中,动作才能不僵硬,才能做得到位。
除了手腕的放松,身体也要放松,胳膊不要象跟棍子一样举得很直,那样挥拍动作就难以到位。腰部腿部都要放松,绷紧了就难以发出力气来。
第二,加速挥拍
挥拍的动作必须是一个突然的动作,挥拍的过程是个加速挥动的过程,要有爆发力,不能慢慢地挥出去。挥出去的越快,对球的击打力量就越大。
注意看比赛的话你会发现,高手打球都很从容,动作是有节奏感的,击球的那一瞬间必然是突然加速,而不是一直以一个节奏动作。
第三,闪腕
这是羽毛球动作的精髓,也是发力最关键的一环。所谓“闪腕”,就是在象甩鞭子一样,甩出去之后,手腕要突然停顿下来,而不要随着挥拍的方向继续挥下去。这个停顿会使球的初速度极快,而在越过对手后减速下落,不会出界。高手的出球速度很快但却不会出界,就是这个道理。
只要能掌握这3点,即使步伐不到位,挥拍不够充分,击球点不够高等等,也能打出有质量的球来。
看过"羽毛球发力的技巧方法"
浏览量:2
下载量:0
时间:
品势是攻击和防守技术按规定的形式修炼的技术体系。在跆拳道修炼中品势是精神和技术的骨髓,是直接或间接表现身心修养和攻防原理的行动方式。下面是读文网小编为大家整理的跆拳道的练习方法之品势入门。欢迎阅读!
品势发力,注意放松发力,不要一味的用尽。你的劲再大,有牛的力气大么?
很多时候,用力打出来的动作,没有劲,不稳定。大多都和你辅助手(收拳)发力有关系。不要只追求,攻击或者防御手的用力,有时候辅助手拉回腰间的发力,也许才是问题的关键。包括其他的问题也都是一样,多去注意细节。慢慢的,你的品势才会越来越好。
转身的动作,启动要快一些,会显得表现力更强。有快有慢,有放松有用力,
花更多的时间在最基础的东西上面,例如冲拳,下格挡、中格挡、上格挡、双手刀。还有自己的步法,而不要一味的追求去打高级的品势或者整套的品势。复杂的动作都是从简单的动作里衍变的,基础的动作没有做好,复杂的又怎么提高?
平时多练习基础的动作,在练习整套的品势的时候,一定要当做比赛去认真对待。那样才能保证,你真正在比赛的时候,发挥出自己状态,毕竟裁判首先看你的精神状态,然后再看动作。
浏览量:2
下载量:0
时间:
经常在NBA比赛中,看到有些球如科比和麦蒂单手持球置于身后,待防守球员企图偷球重心偏离的一瞬间突破。单手持球可以使球最大限度远离防守者,并且可以配合其它假动作为突破留出足够的时间和空间。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样才能单手抓篮球,欢迎阅读!
1、高手上篮
从中线2侧,交替上篮,10个一组,每次起跳用全力,反复练习,直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力。这个属于基础练习,在平时的上篮中要注意这个要求。你所有的上篮都要遵循这个标准。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发。多尝试,要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力。这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉。多练习上篮。
2、底线上篮
要求如前,但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进,不要怕砸篮框,一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手。
3、用球砸篮板
前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲。上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。反复这样,给自己一个明确的目标,比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高。
4、远距离上篮
一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点,以后逐渐加大,标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒。这个不急,是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上,千万不要盲目去加大距离,那样会使你上篮养成不好习惯,动作会变形。
但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的,这样会让你约束自己的动作。直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮。把篮球送向篮框。注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉。
5、绕框练习
就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前。
点击下页还有更多>>>打篮球灌篮的技巧
#p#副标题#e#
浏览量:4
下载量:0
时间:
颠球是足球众多技巧中的基础,同时足球颠球也有一定的技巧。以下是读文网小编分享给大家的怎么速成足球颠球技巧,欢迎阅读!
1.双脚脚背颠球:脚向前上方摆动,用脚背击球,击球时踝关节固定,击球的下部。两脚可交替击球,也可一只脚支撑,另一只脚连续击球。击球时用力均匀,使球始终控制在身体周围。
2.双脚内侧、外侧颠球:抬腿屈膝,用脚的内侧或外侧向上摆动,击球的下部,两脚内侧或外侧交替击球。
3.大腿颠球:抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上击球的下部,两腿可交替球,也可一只脚做支撑,用另一侧的大腿连续击球。
4.头部颠球:两脚开立,膝盖微屈,用前额部位连续顶球的下部。顶球时,两眼注视球,两臂自然张开,以维持身体平衡。
5.各部位连续颠球:根据上述单一颠球技术动作要领,用各部位配合连续颠球,配合的部位越多,难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等
浏览量:3
下载量:0
时间:
在欧洲有一句古老的谚语:“要想结交美丽的女孩,得学会跳舞;要结识名流显贵,需打好桥牌。”那么下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的打桥牌方法和技巧归纳桥牌的基础与技巧,希望能够对您有所帮助。
根据对桥牌爱好者的跟踪观察,以及对现有桥牌[b]打桥牌技巧[/b]书籍的分析,得出结论:近十年来国内从未过一本象样的、专门介绍桥牌基础知识的书,原因是在桥牌界中,“基础知识”没有一个确定的范围。笔者认为,桥牌[b]打桥牌有什么技巧[/b]的基础知识的使用率应该超过50%,低于10%的都应该属于中级以上的技术(或称技巧)。换句话说,一场32副的比赛,有16副以上带有普遍性质的问题,才可以择一当做基础知识的例子,只有3副以下出现问题,择一当做技巧的例子才是正确的。
大牌连张(包括间断连张)赢墩道理及其赢张计算、简单飞牌(最低到J)赢墩道理及其赢张计算、长套的赢墩道理及其赢张计算、进手张及其使用、利用明手的短将牌、做庄一般步骤这六项知识使用率高达90%以上,一场32副牌的比赛,至少有29副要用到它们,称它们为“桥牌[b]打桥牌的要点与技巧[/b]基础”大概无可非议。然而,国内桥牌界并不这样认为,金××连载在《棋牌周报》上的《桥牌基础讲座》就是典型的代表作。在那里,上述六项知识有的只讲一次就过去了,更多的是根本不提及。与此相反,出现率低于3%的反客为主的打法却讲了七讲!这种出现率高的少讲,出现率低的多讲完全没有设身处地地为初学者着想,也是治学不严谨的表现。究其原因,是高手有兴趣介绍桥牌[b]打桥牌秘籍[/b]中有意思的东西,对打牌中出现次数过多的东西不耐烦(这些东西恰是初学者很需要的),这个原因构成他们讲普及课写普及书时存在一种不可避免的通病。
《辞海》对“基础”的解释是:①建筑物或机器设备的基底;②泛指事物的起因或根本点。
按“事物的起因或根本点”的说法,《桥牌[b]最常用的打桥牌技巧[/b]基础讲座》介绍的知识应该差不多每打一副牌都用到,但是,除了简单飞牌和利用明手的短将牌(这两项在整个讲座的比例不到5%)外,其它的打法出现率很低,能否算得上“根本点”,非常值得怀疑。下面分析《桥牌基础讲座》中很明显不适合初学者的地方以及一些打法出现率低的原因。
《桥牌基础讲座》的开头称“读者对象为刚学会打桥牌者”,问题恰好出在这里。“刚学会”这个概念很模糊,刚学会两三天还是两三个月,还是半年?差别很大,相同的时间内,有没有人指导也会有很大差别。考察一下低等级的比赛可以看出,学桥牌不到一年者(指业余时间),除少数很有前途的人外,多数人(他们较少得到指点)需要熟练掌握的是前面所述的六项知识,而不是金××介绍的铲飞、复式飞、将吃飞、骗飞、反客为主、交叉将吃、将牌升值得等技巧性较强的东西。有很多人打了一年多的牌,还不清楚联手中缺少K109时怎样飞才正确,就足以说明问题了。这样一来,读《桥牌[b]打桥牌技巧总结[/b]基础讲座》基本上应该具有半年到一年以上的“桥龄”,这大概不符合“刚学会打桥牌[b]怎么样打桥牌[/b]者”吧。
《桥牌基础讲座》 的第一个例子, 读者一开始就碰到提问:“你认为这个定约可以完成吗?”,这种形式对初学者不合适。首先,他们计算赢张很不熟练,如果要求他们熟练,则已不属于“刚学会打桥牌者”了;其次,初学者的做庄计划极其糟糕,不提醒他们先考虑一下做庄计划而马上问是否能完成,完全是对高手的口吻。据笔者观察,很多人打了一两年牌才觉悟到应该有个做庄计划,说明他们早期基本没有得到这方面的指导。可悲的是,我们的金××也没有注意引导初学者走上正路。也许他认为读者应该会制订做庄计划,如果真是这样,他们还是“刚学会打桥牌者”吗?也可能金先生不愿意过多介绍太浅的东西,既然如此,文章的标题就不要用“基础”这种名称而改用“技巧”。
据笔者跟踪观察教学结果的情况看,对刚学打桥牌[b]桥牌是什么[/b]几天的初学者讲双飞嫌过早,因为他们对单飞还不能熟练运用(例如A××对K××时,出K“飞”),极少能注意10及10以下的牌。从这点出发,向初学者介绍铲飞和复式飞是绝对无效的劳动。铲飞要求在外分布的短套中带一个指定的大牌(例如单张J或双张带10),而且这个大牌还要在指定的方向,所以铲飞的概率很低,否则就不会出现“打出一个漂亮的铲飞,足可得意一个星期”。仔细考虑一下,一种每两三副牌就会出现一次的打法,能产生“足可得意一个星期”的效果吗?既然不是经常出现,为什么还要当做“基础”来介绍
浏览量:2
下载量:0
时间:
很多同学都想训练短跑来增强自身体质,但是100米短跑也是有一定的训练方法的。以下是读文网小编为大家整理的1000米短跑训练方法,希望你们喜欢。
准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。
沙袋摆腿
100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组 400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组
上肢力量练习:卧推或抓举等。
浏览量:2
下载量:0
时间:
泳池潜水成为人们练习潜水的一大方式,也是人们进行潜水休闲的一种途径。以下是读文网小编为大家整理的泳池潜水的主要方法,希望你们喜欢。
1、备齐物品。下车时请带好泳装、毛巾、洗澡用品、拖鞋等。
2、听讲解。花3-5分钟时间听专业讲解员介绍潜水活动。现场有关于潜水的图片介绍,还有潜水教练的照片。
3、报名。填写报名表、交款、领取潜水门票。
4、换泳装。持门票到更衣室换泳装。从你领到潜水门票开始,就有工作人员为你安排,告诉你下一步要做什么。
5、寄存衣服。参加潜水的游客可免费寄存衣服。拖鞋这时也要寄存。要光着脚去换潜水服。注意:贵重物品请自行保存。
6、换潜水服。潜水服是特别设计的。可以防止身体热量的过快散失,因而在海底有保温的作用,即使在冬天,在水里也不会觉得冷。
7、岸上培训。这一环节是最重要的,你一定要听清楚、弄明白。如果不明白,赶紧请示培训员,直到你都搞清楚为止。换上潜水服在岸上培训会比较热,这时上半身潜水服的拉练可拉开,透透风。
8、下水。记住:一定不要紧张。记住岸上的培训员告诉你的那些要领。教练带你下潜,如果第一次下水觉得不适应,可以浮上来,调整一下呼吸,再次下水。在水下要听从潜水教练的指导。
浏览量:2
下载量:0
时间:
田径运动项目中有一个技术成分很深的跳跃运动——跳高。那么跳高技巧大全有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些跳高技巧,希望对大家有所帮助。
可分为 3个部分:助跑、起跳、过竿与落地。运动员助跑的角度一般为30° ~50°。大部分运动员助跑距离比背越式短,常用6~9步直线助跑。为了更好地准备起跳,运动员在助跑最后4步降低身体重心,同时用脚跟落地,步长较大,步频比背越式慢。助跑的倒数第 2步和“迈步”是俯卧式跳高助跑中的关键,运动员在倒数第 2步身体重心降到最低的位置,迈步时特别强调向前送骨盆,髋关节向前的速度明显地超过胸部向前的速度。迈步时骨盆超过胸部是俯卧式技术的一个特点。俯卧式跳高在迈步时靠近横竿的是起跳腿。
起跳时要注意直腿摆动(也有少数运动员弯腿摆动),两臂向上摆起,全身向上挺,起跳方向应朝向横竿中央。起跳后运动员做越过横竿动作,身体与横竿平行,同时上体向起跳腿方向转体。过竿时, 全身沿身体纵轴旋转,同时起跳腿向胸部收腿,但大腿不能太靠近胸部,小腿收成90°时立即翻腿,大腿应向外侧翻转,因此髋关节需要很好的柔韧性。在一般情况下,运动员容易在这时碰掉横竿。全身越过横竿后,准备落地,落地时可单手撑地,也可双手撑地,或手和摆动腿同时落地,继而全身侧身着地。
俯卧式跳高运动员也有采用弧线助跑的,利用弧线助跑的圆周运动惯性作用更快过竿。但是有人认为直线助跑更好,因为:①步点可以跑得很准;②更易发挥速度。俯卧式跳高对力量、专项力量、大肌肉力量比背越式要求更高。由于运动员过竿是全身同时过竿,因此起跳时摆动腿的摆动动作比背越式大得多,过竿时间比背越式短,所以俯卧式跳法对于速度素质稍差而力量、柔韧性、爆发力好的运动员较为合适。
看了“"跳高技巧大全"”
浏览量:2
下载量:0
时间:
在水下游泳是需要呼吸的,游泳时在水下呼吸也是有一定的技巧的。以下是读文网小编为大家整理的游泳时水中呼吸方法,希望你们喜欢。
最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了,自以为是“会游”,其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力,哪怕你只会“狗刨”,你也算是“会游”了。
学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水,立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!
为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练习——在浅水区,弯腰把脑袋浸入水中,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋浸水了,憋气的时间也会逐渐延长。
学习漂的另一个作用是练习 平衡。在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的,脑袋一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉了下去。
所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单:在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后瞪池壁,使身体拉平向前滑去。记住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。
反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后,你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说,这些动作都很简单,用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后,再逐渐提高动作质量。
这一段的训练没有换气动作,相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦,应该反复地做这个练习,直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。
潜游熟练后,就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感,掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时,上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机,完全是顺其自然的。
好手的头部出水时间短,滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人,你简直就看不到他在换气,似乎头一直埋在水里,非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张,初学者换气时往往张大了口狂吸,这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏,尽量做到从容不迫的换气,当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人,头入水的时间很短暂,这样推进时间也就短,速度就快不了,而没有速度,换气时间也仓促,结果只看见频繁点头,就是游不快。
掌握了换气,基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前,你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。
在不会游泳的人看来,踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一点都不难。首先你应该明白,人体只需要并不大的一点作用力,就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上,当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水,最好先让人辅助托持,帮助浮起和平衡。
即便是掌握了这些技能,也还是要特别注意安全。初学者如果下海,一定不要往里游。风浪大也不能下海。
浏览量:3
下载量:0
时间: