怎样锻炼篮球技术（精选三篇）
篮球技术的提高是一个长期的过程，希望大家能够多加练习，早日提高篮球技术。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样锻炼篮球技术，希望能给大家带来帮助!
锻炼篮球技术的训练方法：
一、引体向上
目的：增加上肢与腹部核心力量
作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗
要点：
引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。
膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。
力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。
二、左右拉伸
目的：拉伸韧带同时，增加右脚的多方向力量
作用：攻：如运球变向，急停急起，防：防守滑步
要点：
左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。
做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。
重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力
三、单手支撑
目的：右手(投篮)上臂核心力量
作用：攻：如突破上篮，左手保护，右手上篮更加稳定，防：顶防、卡位
要点：
单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°
每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质
重复10个为一组
四、手脚支撑
目的：手、腰部核心支撑力量
作用：攻：如：突破对抗，防：顶防、卡位
要点：
手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间
腰部的支撑跟上下半身形成一条直线
重复10个为一组
五、腿部拉伸
目的：腰部负荷时，通过腿部拉伸保持重心平衡
作用：攻：如背身单打，防：吨位型内线背打
要点：
拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直
负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪
前后为一个周期，重复动作10次为一组
六、曲膝拉伸
目的：膝盖支撑核心力量
作用：攻：如运球加速，防：速度型突破
要点：
上肢与上身保持一条直线，拉升充分
曲膝支撑高度在40CM，曲膝尽量着地。
重复动作10次，为一组
七、腰背支撑
目的：加强腰肌耐力，身体协调性
作用：攻：如crossover，运球加速，防：快攻，速度型后卫
要点：
上半身支撑在高30公分支点。上身挺直
用左脚支撑，臀部向上发力时跟上身形成直线
重复动作15次，为一组#p#副标题#e#
锻炼篮球技术的要点：
1、 多观看比赛视频。
多看篮球的比赛视频，能够学到很多的技巧，运球跑位等。
有一个篮球技术比较全面的朋友，这样，可以多请教对方。
2、多练习。
篮球技术的提高离不开长时间的练习，在业余时间多去场地上运动一定能让你的技术得到提高。
3、提高身体素质。
篮球是一项身体对抗的运动，技巧和身体素质都很重要。只有多锻炼身体，才能让你能在篮球运动中更加出色。
篮球技术基本功锻炼方法：
控球方法
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:
在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。
在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。
抢断成功的方法
抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率，下述方法会对你有所帮助。
第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。
第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。
第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。
需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。